Ăn xoài thường xuyên có tác dụng gì?

[june04]

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, xoài được mệnh danh là “vua của các loại trái cây”, giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, một quả xoài nặng 210g chứa các chất dinh dưỡng sau:

Nước: 175g
Năng lượng: 126kcal
Protein: 1,72g
Chất béo: 0,7g
Carbohydrate: 31,5g
Chất xơ: 3,36g
Đường: 28,7g

Theo Epochtimes, dưới đây là 5 lợi ích bạn nhận được khi ăn xoài.

Cải thiện sức khỏe đường ruột

Xoài chứa chất xơ hòa tan trong nước, loại chất xơ này giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, cũng như thúc đẩy nhu động ruột. Hàm lượng chất xơ dồi dào có trong quả xoài sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food Science and Nutrition năm 2023, các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang San Diego phát hiện ra rằng việc tiêu thụ xoài tươi có thể làm tăng số lượng một số vi khuẩn đường ruột quan trọng, từ đó cải thiện sức khỏe đường ruột.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chất xơ, vitamin, kali và magie trong loại trái cây mọng nước này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cả huyết áp cao.

Xoài cũng chứa nhiều vitamin C và vitamin K. Vitamin C giúp cơ thể duy trì các mạch máu và hấp thụ sắt. Vitamin K cần thiết cho quá trình sản xuất prothrombin và rất quan trọng trong việc điều chỉnh đông máu.

Phòng ngừa các bệnh về não

Xoài là loại quả rất giàu axit glutamic - loại protein quan trọng giúp tập trung và cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, trong xoài còn có một lượng vitamin B6 dồi dào, giúp duy trì và cải thiện chức năng của não rất hiệu quả.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ăn xoài có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Xoài rất giàu vitamin B6 - đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Khi cơ thể có đủ vitamin B6 sẽ giúp thúc đẩy sản xuất melatonin, giúp bạn có giấc ngủ chất lượng hơn.

Tốt cho làn da

Ngoài vitamin A và E, vitamin C giúp làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của da bằng cách bảo vệ da khỏi tia cực tím. Vitamin C còn thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da giữ được độ đàn hồi.