Sau tuổi 70, chỉ cần nhớ 4 điều này, tuổi già sẽ khác hẳn

[june04]

Bước sang tuổi 70, không ít người bắt đầu buông lỏng việc chăm sóc bản thân. Nhưng thực tế cho thấy, chỉ cần ghi nhớ 4 điều rất đơn giản, người cao tuổi có thể duy trì sức khỏe, tinh thần minh mẫn và gia tăng cơ hội sống thọ đến 100 tuổi.

Ở tuổi 70, hãy nhớ rằng tư duy quyết định chất lượng sống
Nhiều người khi bước sang tuổi 70 bắt đầu tự đặt mình vào vai “người đã già”, từ đó cho phép bản thân sống tùy tiện hơn, ít quan tâm đến sức khỏe và tinh thần. Họ nghĩ rằng sống được bao lâu đã là số phận, không cần phải điều chỉnh suy nghĩ hay thói quen nữa. Chính suy nghĩ này lại khiến tuổi già trở nên nặng nề và bệnh tật dễ tìm đến hơn.



Thực tế, tư duy tích cực đóng vai trò rất lớn trong việc duy trì sức khỏe khi về già. Một tinh thần thoải mái giúp người cao tuổi ăn ngon hơn, ngủ sâu hơn và chủ động hơn trong sinh hoạt hằng ngày. Khi đầu óc còn minh mẫn, con người sẽ biết đâu là giới hạn, đâu là điều nên tránh để bảo vệ bản thân.

Ở tuổi này, việc lo lắng quá mức cho con cái cũng dễ trở thành gánh nặng tâm lý. Con cái đã trưởng thành, có cuộc sống riêng, còn người lớn tuổi lại tự làm mình mệt mỏi vì những điều nằm ngoài khả năng kiểm soát. Học cách sống cho hiện tại, dành sự quan tâm nhiều hơn cho bản thân chính là món quà quý giá nhất mà người già có thể tự trao cho mình.

Ở tuổi 70, còn vận động được thì nhất định phải vận động
Không ít người cao tuổi cho rằng càng già càng nên nghỉ ngơi nhiều, hạn chế đi lại để giữ sức. Nhưng cơ thể con người không vận hành theo cách đó. Khi ít vận động, cơ bắp sẽ yếu dần, các khớp trở nên cứng, khả năng thăng bằng suy giảm rõ rệt, kéo theo nguy cơ té ngã và nhiều bệnh lý khác.

Ngồi lâu một chỗ khiến tuần hoàn máu kém hiệu quả, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông và ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Cơ thể giống như một cỗ máy, càng bỏ không thì càng nhanh hỏng.

Vận động ở tuổi 70 không cần phải gắng sức hay tập luyện cường độ cao. Chỉ cần duy trì những hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng như đi bộ chậm, tập các động tác mềm dẻo hoặc vận động ngoài trời mỗi ngày, cơ thể đã được kích hoạt và duy trì sự linh hoạt cần thiết. Quan trọng nhất là không để mình rơi vào trạng thái “ngồi yên quá lâu”.

Ở tuổi 70, hãy tiết kiệm đúng chỗ, đừng tiết kiệm nhầm sức khỏe
Tiết kiệm là thói quen ăn sâu vào suy nghĩ của nhiều người lớn tuổi. Tuy nhiên, tiết kiệm thiếu cân nhắc có thể gây hại nhiều hơn lợi. Có người không nỡ bỏ thức ăn thừa, ăn đi ăn lại trong nhiều ngày mà không ý thức được nguy cơ đối với hệ tiêu hóa và sức khỏe lâu dài.

Một số người lại quá dè sẻn trong sinh hoạt hằng ngày, ngại bật máy hút mùi khi nấu ăn, chấp nhận sống chung với khói dầu và mùi nồng trong không gian kín. Thói quen tưởng chừng nhỏ này, nếu kéo dài nhiều năm, có thể gây tổn thương cho phổi mà bản thân không hề nhận ra.

Đáng lo hơn, không ít người cao tuổi còn ngại chi tiền cho việc khám sức khỏe định kỳ. Khi cơ thể có dấu hiệu bất thường, họ thường trì hoãn với suy nghĩ “chắc không sao”. Sự chậm trễ ấy đôi khi khiến bệnh được phát hiện muộn, đánh mất cơ hội can thiệp sớm.

Tiết kiệm là cần thiết, nhưng sức khỏe không phải là thứ nên đem ra cân đo bằng tiền bạc.

Ở tuổi 70, ăn được – ngủ được là phúc, nhưng phải giữ thói quen tốt
Khi tuổi tác tăng lên, khả năng hấp thu dinh dưỡng và điều hòa giấc ngủ đều suy giảm. Vì vậy, duy trì nếp sinh hoạt điều độ trở thành yếu tố đặc biệt quan trọng. Ăn uống thất thường, bỏ bữa hoặc kén chọn quá mức đều khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất cần thiết.

Người cao tuổi nên duy trì ba bữa ăn đúng giờ, ưu tiên sự cân bằng thay vì ăn quá nhiều một món quen thuộc. Việc ăn uống điều độ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định mà còn giữ cho thể trạng không bị suy nhược.

Giấc ngủ cũng cần được coi trọng không kém. Ngủ muộn, thức khuya kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải và trí nhớ suy giảm nhanh hơn. Một lịch sinh hoạt đều đặn, ngủ sớm và dậy sớm giúp người già giữ được sự tỉnh táo và năng lượng cần thiết cho ngày mới.

Kết bài
Tuổi 70 không phải là dấu chấm hết của sức khỏe hay niềm vui sống. Nếu ở độ tuổi này, con người vẫn có thể ghi nhớ 4 điều quan trọng: giữ tư duy tích cực, duy trì vận động, tiết kiệm đúng chỗ và sống điều độ, thì cơ hội sống khỏe mạnh, an yên đến tuổi 100 sẽ không còn là điều xa vời.

Tuổi thọ không chỉ nằm ở số năm sống được, mà còn nằm ở cách mỗi người trân trọng và chăm sóc bản thân mình mỗi ngày.