Đi bộ sau bữa ăn, lợi hay hại?

[miro1510]

Đi bộ sau bữa ăn là thói quen với nhiều người, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ những ảnh hưởng của hoạt động này đối với sức khỏe. Liệu việc đi bộ sau ăn có hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện thể trạng, hay ngược lại, có thể gây hại nếu áp dụng không đúng cách?

1. Đi bộ sau bữa ăn mang lại lợi ích gì?

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa.

Khi vận động, các cơ trong dạ dày và ruột hoạt động nhịp nhàng hơn, giúp thức ăn di chuyển thuận lợi qua đường tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu hay ợ nóng. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên, đặc biệt sau những bữa ăn nhiều đạm hoặc chất béo.

Ngoài ra, đi bộ sau ăn còn góp phần kiểm soát đường huyết, nhất là với người có nguy cơ cao hoặc đã mắc đái tháo đường. Vận động nhẹ giúp glucose được hấp thu vào tế bào cơ thay vì tồn tại lâu trong máu, hạn chế tình trạng tăng đường huyết sau ăn. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ 10-15 phút đi bộ sau bữa ăn có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt về kiểm soát đường huyết.

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu đi bộ sau bữa ăn là khoảng 10-15 phút sau khi ăn xong.

Đi bộ sau ăn cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Với người có lối sống ít vận động, duy trì thói quen này hàng ngày còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn vào ban đêm.

2. Những vấn đề có thể gặp nếu đi bộ sai cách hoặc sai thời điểm

Mặc dù đi bộ sau bữa ăn mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu thực hiện không đúng cách có thể gây ra một số rắc rối cho hệ tiêu hóa. Đi bộ ngay lập tức sau khi ăn no sẽ làm tăng áp lực lên ổ bụng, cản trở quá trình tiêu hóa và gây cảm giác đầy hơi, đau bụng hoặc buồn nôn.

Đặc biệt, vận động quá mạnh như chạy bộ hoặc đi nhanh ngay sau ăn có thể khiến máu dồn về các cơ, làm giảm lượng máu cung cấp cho dạ dày, từ đó khiến tiêu hóa kém hiệu quả.

Đối với người có bệnh lý tiêu hóa như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản, việc đi bộ không đúng thời điểm sẽ làm trầm trọng thêm triệu chứng. Khi cơ vòng thực quản dưới bị giãn do vận động, axit từ dạ dày dễ trào ngược lên, gây nóng rát hoặc đau tức ngực.

Ngoài ra, đi bộ dưới thời tiết quá nóng hoặc lạnh sau ăn cũng không được khuyến khích, vì cơ thể cần điều kiện ổn định để tiêu hóa tốt. Cường độ và thời gian đi bộ nên được điều chỉnh phù hợp với thể trạng, loại bữa ăn để tránh tác dụng ngược không mong muốn.

Sau bữa ăn, không nên đi quá nhanh, leo cầu thang hoặc mang vác vật nặng.

3. Nên đi bộ sau bữa ăn như thế nào để có lợi cho sức khỏe?

Thời điểm lý tưởng để bắt đầu đi bộ sau bữa ăn là khoảng 10-15 phút sau khi ăn xong. Lúc này, dạ dày đã bắt đầu quá trình tiêu hóa, vận động nhẹ nhàng sẽ không gây áp lực lớn lên hệ tiêu hóa.

Về cường độ, chỉ nên đi bộ với tốc độ chậm hoặc vừa phải trong vòng 10-30 phút. Không nên đi quá nhanh, leo cầu thang hoặc mang vác vật nặng. Ưu tiên những nơi thoáng đãng, ít ô nhiễm, tránh những đoạn đường dốc. Trang phục thoải mái, giày nhẹ, vừa chân cũng giúp trải nghiệm đi bộ dễ chịu hơn.

Để tạo thành thói quen tốt, bạn có thể kết hợp đi bộ sau bữa ăn với việc nghe nhạc nhẹ, trò chuyện cùng người thân hoặc thư giãn ngoài trời. Điều quan trọng là duy trì đều đặn hàng ngày, điều chỉnh tùy theo từng bữa ăn và trạng thái cơ thể. Khi được thực hiện đúng cách, đi bộ sau ăn là một thói quen nhỏ nhưng mang lại hiệu quả sức khỏe lâu dài.