Chúng ta không còn xa lạ với lời nhắc "thức khuya có hại cho sức khỏe" nhưng không phải ai cũng biết như thế nào được tính là "thức khuya".
Một nghiên cứu đăng tải trên trang thông tin Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng đi ngủ sau 10h tối mỗi ngày được coi là thức khuya, ngủ muộn. Nghiên cứu đã tiến hành theo dõi hơn 136.000 người trung niên và cao tuổi ở 26 quốc gia. Những người tham gia ở độ tuổi 35-70, độ tuổi trung bình là 51 và chia thành 5 nhóm theo giờ đi ngủ.
Kết quả cho thấy so với những người đi ngủ từ 8h-10h tối, những người đi ngủ sau 10h tối có nguy cơ béo phì và béo bụng cao hơn 20%. Những người ngủ muộn có nguy cơ béo phì tăng 35% và nguy cơ béo bụng tăng 38%. Hơn nữa, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm được coi là thiếu ngủ trầm trọng, nguy cơ béo phì tăng 27%. Ngủ vào ban ngày không thể bù đắp được thiệt hại do thiếu ngủ ban đêm.
Đi ngủ lúc 10h tối có rất nhiều lợi ích. Trước hết, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa ung thư và viêm nhiễm. Những người đi ngủ lúc 10h tối có thể ngủ nhiều hơn bình thường 1-2 tiếng. Thiếu ngủ có thể gây ra cơn bão viêm toàn thân, tăng sản xuất prostaglandin D2 trong não và làm tăng dòng chảy của hàng rào máu não, đồng thời gây ra hiện tượng rối loạn kinh nguyệt. Tình trạng này kéo dài còn tăng đáng kể nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, ung thư, trầm cảm và các bệnh khác.
Thứ hai, ngủ lúc 10h tối có thể giúp bạn dễ dàng dậy sớm hơn vào ngày hôm sau. Dậy sớm một cách tỉnh táo có thể tránh được những cảm xúc tiêu cực. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chỉ cần đi ngủ sớm và dậy sớm hơn 1 giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 23% nguy cơ mắc chứng trầm cảm nặng. Ví dụ, việc điều chỉnh từ "đi ngủ lúc 11h đêm và thức dậy lúc 7h sáng" thành "đi ngủ lúc 10h tối và thức dậy lúc 6h sáng" có thể làm giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm, tâm trạng tồi tệ, cảm xúc tiêu cực.
Cuối cùng, dậy sớm, bạn có thể ăn sáng đầy đủ và việc này có tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật. Nghiên cứu cho thấy ăn sáng quá muộn sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. So với những người ăn sáng lúc 6h sáng, những người ăn bữa đầu tiên vào lúc 10h sáng có tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng 25%. Không chỉ vậy, một nghiên cứu trên hơn 100.000 người cho thấy ăn sáng sớm hơn một giờ sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Những người ăn sáng sau 9h sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn 59% so với những người ăn sáng trước 8h sáng.
Người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung khi ngủ
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí trực tuyến JAMA tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong chung ở người trưởng thành tại các quốc gia Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore, Hàn Quốc. Trong đó, cả tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và thường xuyên ngủ quá nhiều đều dẫn đến tỷ lệ tử vong tăng lên. Thời gian ngủ tối ưu được cho là 7 giờ mỗi đêm.
Ảnh minh họa
Ngoài thời gian bạn ngủ, thời gian bạn ngủ cũng liên quan chặt chẽ đến sức khỏe của bạn. Vào tháng 11 năm 2021, các nhà nghiên cứu từ Đại học Oxford ở Vương quốc Anh đã công bố một nghiên cứu trên European Heart Journal Digital Health, một tạp chí của Châu Âu. Hiệp hội Tim mạch cho thấy ban đêm 10h-10h59 đêm là thời điểm tốt nhất để đi vào giấc ngủ. Vì ngủ từ 10h đến 10h59 tối có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều bệnh khác.
Những người có tuổi thọ ngắn thường có 4 đặc điểm chung khi ngủ. Nếu không có 4 đặc điểm này thì xin chúc mừng, bạn đang có sức khỏe tốt!
Thứ nhất, những người có tuổi thọ ngắn thường thức khuya
Cho dù bạn ngủ muộn, dậy muộn và thời gian ngủ vẫn đảm bảo nhưng làm như vậy trong thời gian dài cũng sẽ gây hại cho sức khỏe. Như đã đề cập ở trên, Nghiên cứu trên "Tạp chí Sức khỏe Kỹ thuật số Tim mạch Châu Âu" cho thấy thời điểm đi vào giấc ngủ tốt nhất là từ 10h đến 10h59 phút tối, nếu ngủ quá muộn, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng lên.
Thứ hai, những người có tuổi thọ ngắn có thói quen xấu là uống rượu hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ
Nhiều người thích đi ngủ sau khi ăn uống no nê nhưng làm như vậy chẳng có lợi ích gì cho sức khỏe. Uống rượu hoặc ăn vặt vào đêm khuya trước khi đi ngủ sẽ chỉ làm tăng thêm gánh nặng cho đường tiêu hóa. Đi ngủ khi bụng no khiến bạn ngủ không ngon giấc, lâu dần sẽ dễ phát sinh bệnh tật hơn.
Thứ ba, người có tuổi thọ ngắn thường có giấc ngủ quá ngắn hoặc quá dài
Nếu ngủ quá ngắn, bạn sẽ cảm thấy bơ phờ và ngáp khi thức dậy vào ngày hôm sau. Nếu ngủ quá lâu, bạn sẽ thức dậy muộn vào ngày hôm sau. Trong thời gian này, toàn bộ cơ thể bạn có thể cảm thấy đau nhức và sưng tấy, thậm chí cảm thấy rất mệt mỏi.
Thứ tư, những người có tuổi thọ ngắn thường hút thuốc trước khi đi ngủ
Hút thuốc trước khi đi ngủ chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng điếu thuốc hút có liên quan đến thời gian bạn dành để ngủ. Khi số lượng điếu thuốc hút mỗi ngày tăng lên, tổng thời gian ngủ có xu hướng giảm đi. Thời gian ngủ bị rút ngắn trung bình 5-8 phút khi bạn hút 1 điếu thuốc trước khi ngủ. Cũng có nghiên cứu cho thấy hút thuốc sẽ làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ, đồng thời rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra, thuốc lá còn chứa nhiều chất độc hại, bao gồm carbon monoxide, nicotine, tar, benzopyrene, nitrosamines… Những chất độc hại này được hít vào phổi rồi hấp thụ trong máu cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Ngủ ngon có lợi cho sức khỏe, nhưng điều kiện tiên quyết là muốn có giấc ngủ ngon phải duy trì thói quen làm việc và nghỉ ngơi tốt trong thời gian dài, bạn hãy nhớ nhé.
VietBF@ Sưu tập
