7 việc nên làm buổi tối giúp đường ruột khỏe

[june04]

Bổ sung thực phẩm giàu magie, ngừng ăn trước giờ ngủ hai tiếng, đi bộ sau khi dùng bữa giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tiêu hóa tốt.

Hệ tiêu hóa ổn định buổi tối không chỉ giúp ngủ ngon, cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn là tiền đề cho các hoạt động ngày hôm sau. Dưới đây là 5 việc nên làm để hỗ trợ hệ tiêu hóa tối ưu.

Bổ sung thực phẩm giàu magiê

Magiê giúp hấp thụ nước vào ruột, các cơ co lại, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn đúng cách và loại bỏ chất thải. Ăn thực phẩm giàu magie còn giảm nguy cơ táo bón, thúc đẩy nhu động ruột đều đặn. Chế độ ăn uống cần cân bằng, bổ sung thực phẩm giàu magiê như rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, quả bơ và một số loại cá vào bữa ăn tối.

Duỗi người trước khi đi ngủ

Một số động tác kéo giãn khi nằm trên giường nghỉ có thể làm dịu cảm giác khó chịu mà hệ tiêu hóa đang gặp phải. Tư thế nằm thẳng duỗi hai tay chân và vặn mình nhẹ nhàng 15-20 lần trước khi ngủ có thể giảm đau bụng, đầy hơi, thúc đẩy tiêu hóa.

Uống trà bạc hà

Trà bạc hà có tác dụng làm giãn cơ trong hệ tiêu hóa và cải thiện triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Trà bạc hà không chứa caffein nên không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ngừng ăn trước khi ngủ hai giờ

Ngừng ăn khoảng hai giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn. Ăn quá no và đi ngủ ngay có thể gây áp lực lên dạ dày, kích thích trào ngược axit. Lượng mỡ tích tụ nhiều hơn dễ dẫn đến thừa cân béo phì. Bữa ăn tối với món nhẹ, dễ tiêu, một ít protein và chất béo lành mạnh để quá trình tiêu hóa dễ dàng.

Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa tối

Đi bộ kích thích dạ dày và ruột, giúp thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa nhanh hơn, tránh đầy hơi hoặc khó chịu. Không cần phải đi bộ nhanh hoặc chạy, thay vào đó đi lại nhẹ nhàng, chủ yếu là vận động giúp cơ thể thư giãn, bụng dễ chịu trước khi đi ngủ.

Ngủ nghiêng về bên trái

Tư thế ngủ ảnh hưởng đến cách cơ thể đào thải chất thải. Ngủ nghiêng về bên trái, lúc này trọng lực có thể đưa chất thải đi qua đại tràng lên, sau đó vào đại tràng ngang và cuối cùng đổ vào đại tràng xuống, giúp dễ dàng đi vệ sinh vào buổi sáng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa. Khi căng thẳng, hệ thần kinh trung ương ngừng lưu thông máu, gây co cơ và khó tiêu, tác động tiêu cực tới nhu động ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược dạ dày, viêm đại tràng. Một số cách giúp đường ruột hoạt động ổn định là đọc sách, nghe nhạc hoặc thử các bài tập thư giãn như yoga, thiền, tịnh tâm...