Ba việc cần làm vào đúng 3 'thời điểm vàng', có lợi cho sức khỏe

[nguoiduatinabc]

Ba thời điểm trong ngày được gọi là "thời điểm vàng để bảo vệ sức khỏe". Các chuyên gia cho biết, thực hiện đúng 3 việc vào 3 thời điểm này sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Thời điểm vàng 1: Buổi sáng

Buổi sáng sớm là thời điểm vàng đầu tiên để chăm sóc sức khỏe. Dưới đây là 3 điều bạn nên làm ngay sau khi thức dậy.

Uống một cốc nước ấm

Sau một đêm dài say giấc, cơ thể chúng ta thường bị thiếu nước. Uống một cốc nước ấm khi vừa ngủ dậy sẽ giúp làm loãng máu, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, từ đó phòng ngừa đột quỵ. Chưa kể, nó còn giúp làm ẩm đường ruột, "đánh thức" hệ tiêu hóa và giúp việc đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Vươn vai duỗi người

Vươn vai sau khi ngủ dậy sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.

Động tác này giúp hầu hết các cơ trên cơ thể co lại, "đẩy" lượng máu đang ứ đọng quay trở lại tim, giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện tuần hoàn.

Xoa mặt bằng tay

Khuôn mặt là nơi tập trung rất nhiều kinh mạch và huyệt đạo quan trọng trên cơ thể. Việc dùng tay xoa nhẹ nhàng lên mặt có thể kích thích các huyệt và kinh mạch này, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, làm da dẻ hồng hào và giảm nếp nhăn.

Thời điểm vàng 2: Sau mỗi bữa ăn

Thời điểm vàng thứ hai để dưỡng sinh chính là sau 3 bữa ăn chính trong ngày. Chỉ cần làm 3 động tác này, bạn đã có thể giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt nhất.

Súc miệng sau ăn

Sau khi ăn, dùng nước lọc súc miệng sạch sẽ không chỉ giúp khoang miệng luôn ẩm ướt mà còn làm sạch răng, ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về răng miệng.

Đứng dựa tường sau ăn

Sau bữa ăn, bạn có thể đứng dựa lưng vào tường một lúc. Việc này không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn có lợi cho việc giảm cân nữa đấy! Lúc đầu, bạn có thể đứng khoảng 5 phút, sau đó tăng dần lên 10-15 phút. Nhớ mang giày đế bằng khi đứng nhé!

Xoa bụng sau ăn

Khoảng nửa tiếng sau khi ăn, lấy rốn làm trung tâm, dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ. Mỗi lần xoa khoảng 10-15 phút. Động tác này sẽ kích thích đường ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giúp thức ăn được xử lý tốt hơn.

Thời điểm vàng 3: Trước khi ngủ

3 hành động nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ sâu hơn và đạt được hiệu quả dưỡng sinh tuyệt vời.

Uống một ngụm nước nhỏ

Uống một ngụm nước nhỏ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm độ nhớt của máu vào buổi sáng hôm sau, duy trì lưu thông máu trơn tru và ngăn ngừa hình thành cục máu đông. Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều để tránh việc phải thức dậy đi vệ sinh giữa đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ và còn có thể gây bọng mắt nữa đấy!

Ngâm chân nước nóng

Sau một ngày dài bận rộn, ngâm đôi chân vào nước ấm không chỉ là cách thư giãn tuyệt vời mà còn giúp giảm đau nhức cơ bắp, xua tan mệt mỏi, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngồi tĩnh tâm và hít thở sâu

Dành 5-10 phút ngồi tĩnh lặng và thực hiện vài nhịp thở sâu trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.