11 thói quen hàng ngày âm thầm làm tăng huyết áp

[miro1510]

Những hành vi nhỏ, thường bị bỏ qua hàng ngày có thể khiến huyết áp tăng tạm thời hoặc kéo dài, âm thầm đẩy bạn đến gần hơn với nguy cơ tăng huyết áp theo thời gian.

Dưới đây là những thói quen hàng ngày có thể làm tăng huyết áp mà bạn không hề hay biết:

1. Lạm dụng thực phẩm siêu chế biến có thể gây tăng huyết áp

Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẽ gây rối loạn chức năng nội mô và tăng cân, cả hai đều làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Theo đó, hãy hạn chế những thực phẩm này và ưu tiên các lựa chọn giàu dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo có lợi và protein nạc.

2. Tiêu thụ lượng đường cao

Lượng đường cao có thể gây viêm trong cơ thể, sẽ kích hoạt tình trạng kháng insulin, thúc đẩy giữ natri và tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Tình trạng viêm này có thể làm hỏng thành mạch máu, làm giảm khả năng giãn nở bình thường của chúng.

Fructose làm tăng nồng độ axit uric - một sản phẩm thải gây trở ngại cho oxit nitric, một phân tử giúp kiểm soát huyết áp.

Lượng đường cao có thể gây viêm cơ thể, làm hỏng thành mạch máu dẫn tới tăng huyết áp.

3. Không ăn đủ kali

Kali giúp cơ thể bài tiết natri và thư giãn mạch máu, giúp hạ huyết áp. Mức kali thấp có thể dẫn đến tình trạng giữ nước, từ đó có thể gây ra huyết áp cao.

Mức kali thấp cũng có thể làm tăng tác động của hormone căng thẳng trong cơ thể, có thể ảnh hưởng đến mạch máu và dẫn đến huyết áp cao. Để tránh tình trạng này, hãy bổ sung 3.500 đến 5.000 mg kali mỗi ngày từ các thực phẩm giàu kali như rau lá xanh, khoai lang, chuối và các loại đậu.

4. Sử dụng một số chất bổ sung hoặc thuốc

Nhiều sản phẩm không kê đơn có thể gây co thắt mạch máu hoặc giữ nước trong cơ thể, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng huyết áp cao.

Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn dùng:

- Thuốc kích thích hoặc thuốc có chứa caffeine như thuốc điều trị ADHD hoặc thuốc bổ sung giảm cân…

- Thuốc thông mũi như pseudoephedrine và phenylephrine

- NSAID như ibuprofen, aspirin, corticosteroid

- Các chất bổ sung thảo dược như nhân sâm, cam thảo và cây ma hoàng…

5. Cảm thấy căng thẳng

Căng thẳng mạn tính từ công việc, các mối quan hệ hoặc lo lắng về tài chính sẽ kích hoạt giải phóng cortisol và adrenaline, các hormone làm co mạch máu và tăng nhịp tim.

Để giúp kiểm soát căng thẳng theo thời gian, hãy ưu tiên tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và các thói quen lành mạnh như hạn chế rượu bia, tránh hút thuốc. Dành thời gian cho các hoạt động bạn thích cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng…

6. Đi tiểu nhiều

Các tình trạng như bệnh tiểu đường có thể gây ra tình trạng đi tiểu thường xuyên, dẫn đến mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến việc điều hòa huyết áp.

Tương tự như vậy, nghiên cứu cho thấy bàng quang hoạt động quá mức - biểu hiện bằng cảm giác muốn đi tiểu đột ngột - có thể báo hiệu hoạt động của hệ thần kinh giao cảm tăng cao, có liên quan đến tình trạng tăng huyết áp. Phản ứng căng thẳng này làm co mạch máu và tăng nhịp tim, có thể góp phần làm tăng đột biến huyết áp.

7. Cảm thấy đau đớn

Cho dù đó là đau đầu, chấn thương hay tình trạng mạn tính như viêm khớp… cơn đau cũng kích hoạt hệ thần kinh, làm tăng huyết áp.

Mối liên hệ giữa cơn đau và huyết áp tạo ra một vòng luẩn quẩn: Huyết áp cao có thể làm chứng đau đầu trở nên tồi tệ hơn, trong khi cơn đau đầu lại làm tăng huyết áp hơn nữa. Điều trị cơn đau có thể giúp hạ huyết áp.

8. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và kích hoạt các con đường gây căng thẳng làm tăng huyết áp trực tiếp...

Việc ngủ ít hơn 7 tiếng liên tục sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và kích hoạt các con đường gây căng thẳng làm tăng huyết áp trực tiếp. Trên thực tế, nghiên cứu liên kết tình trạng thiếu ngủ mạn tính, đặc biệt là từ các tình trạng như ngưng thở khi ngủ với chứng tăng huyết áp kháng thuốc.

9. Uống quá nhiều rượu

Uống rượu nhiều hoặc uống liên tục có thể làm tăng huyết áp ngay lập tức hoặc theo thời gian, bằng cách kích hoạt hệ thần kinh và làm giảm chức năng mạch máu. Để tránh những vấn đề này, hãy tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia, không uống quá hai ly mỗi ngày đối với nam giới và một ly đối với phụ nữ.

10. Hút thuốc

Mỗi hơi thuốc lá gây ra sự tăng đột biến tạm thời huyết áp bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm và co thắt mạch máu. Theo thời gian, sự căng thẳng lặp đi lặp lại này đối với hệ thống tim mạch có thể dẫn đến tổn thương lâu dài, bao gồm động mạch cứng và tăng huyết áp mạn tính.

11. Ngồi quá nhiều

Không vận động sẽ dẫn đến tăng cân, kích hoạt hệ thần kinh và làm giảm sức khỏe mạch máu, từ đó có thể làm tăng huyết áp.

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp bạn tránh những vấn đề này. Nghiên cứu cho thấy hoạt động tim mạch thường xuyên có thể làm giảm chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương trung bình từ 5 đến 7 mmHg.