Điều gì xảy ra khi tiếp xúc ánh nắng mỗi ngày?

[june04]

Ngoài khả năng tăng cường vitamin D, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mỗi ngày còn giúp điều hòa giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, cân bằng huyết áp.

Tốt cho xương

Da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D. Vitamin này giúp cơ thể lưu trữ canxi và phốt pho, góp phần tăng cường sức khỏe xương đồng thời giảm viêm, chống nhiễm trùng.

Cải thiện tâm trạng

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thường xuyên còn giúp cải thiện tâm trạng. Ánh sáng có thể được sử dụng để hỗ trợ điều trị các vấn đề về trầm cảm như rối loạn cảm xúc theo mùa. Người thường xuyên ở ngoài trời dưới ánh sáng tự nhiên, nguy cơ mắc chứng trầm cảm thấp hơn.

Ngủ ngon

Ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, tạo ra vitamin D hỗ trợ điều chỉnh các hormone. Cơ thể nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời khoảng một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng và khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng cũng giúp mỗi người ngủ ngon hơn vào ban đêm, tỉnh táo và làm việc hiệu quả.

Hỗ trợ hạ huyết áp

Huyết áp cao là một trong những nguyên nhân gây tử vong sớm và bệnh tật. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, một hợp chất gọi là oxit nitric được giải phóng vào mạch máu. Quá trình này hỗ trợ hạ huyết áp, góp phần giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Lưu ý khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đem lại nhiều lợi ích nhưng cũng có rủi ro. Ví dụ, phơi nắng quá nhiều gây ung thư da, lão hóa sớm, hình thành nếp nhăn và nhiều tổn thương da khác. Vì những lý do này, mọi người nên thận trọng về thời điểm, thời gian ra ngoài dưới nắng, tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Tùy độ tuổi, bệnh lý, màu da có thời gian tiếp xúc với ánh nắng khác nhau. Hầu hết các chuyên gia khuyên một người nên tắm nắng 5-30 phút ít nhất hai lần một tuần. Người có nhiều thời gian hơn khi ở ngoài trời nên bảo vệ làn da bằng cách mặc quần áo bảo hộ, kính râm để giảm nguy cơ cháy nắng, thoa kem chống nắng và thoa lại sản phẩm sau mỗi hai giờ. Kiểm tra chỉ số UV giúp tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng mặt trời. Ở ngoài trời nóng cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến nhiệt như kiệt sức, cháy nắng, say nắng, mất nước.