Những mẹo giúp hành khách thoải mái, giảm đau cứng khớp khi bay

[PinaColada]

Mới đây, một bác sĩ phẫu thuật cột sống tại Mỹ đã chia sẻ những mẹo giúp hành khách trên các chuyến bay hạng phổ thông cảm thấy thoải mái, giảm đau cứng khớp.

Tết dương lịch là dịp người Mỹ dành thời gian đi du lịch, theo Hiệp hội du lịch Mỹ dự đoán rằng có khoảng 7,85 triệu người Mỹ sẽ lên máy bay để nghỉ đông.

Và chuyến bay hạng phổ thông được biết là những chuyến bay hay gây đau nhức, cứng khớp. Hơn nữa, do ảnh hưởng của thời tiết, trễ chuyến, thất lạc hành lý và chờ đợi ở sân bay mùa lễ hội thường khiến khách hàng mệt mỏi, căng thẳng.

Vì thế, tiến sĩ Alexander Butler, bác sĩ phẫu thuật cột sống và phó giáo sư phẫu thuật chỉnh hình tại Bệnh viện Lenox Hill, chia sẻ những mẹo giúp bạn thoải mái hơn từ khi máy bay cất cánh đến khi hạ cánh.

Tiến sĩ nhấn mạnh, chỉ cần một chút chuẩn bị trước, có thể cải thiện đáng kể những tác động có hại đối với sức khoẻ khi bay.

1. Mẹo giúp hành khách giảm đau cứng khớp khi bay: Đóng gói thông minh

Tiến sĩ cho biết, việc kéo hành lý xách tay giúp di chuyển qua sân bay trở nên đơn giản hơn nhiều.

Ông gợi ý nên tận dụng ngăn để đồ trên cao, giúp hành khách có khoảng không để chân thả lỏng một cách thoải mái nhất.

Nếu hành khách gặp khó khăn khi nâng hành lý, hãy nhờ hành khách khác hoặc nhân viên hãng hàng không giúp đỡ.

2. Giãn cơ trước chuyến bay

Ngồi lâu có thể làm căng cơ hông và gân kheo, làm yếu cơ bụng và cơ mông.

"Điều này dẫn đến xương chậu nghiêng về phía trước, đây là nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới", Butler giải thích.

Nếu bạn dễ bị đau lưng sau khi bay, Butler khuyên bạn nên thực hiện một loạt động tác hai lần/ ngày, trước khi bay vài ngày.

Các bài tập cơ gấp hông giúp kéo căng các cơ ở đùi trên, giúp ổn định hông. Các bài tập gồm:

- Cossack squat là một động tác squat truyền thống liên quan đến việc dồn gần như toàn bộ trọng lượng cơ thể sang một chân tại một thời điểm.

- Bài tập duỗi chân chim là bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi đòi hỏi phải chống tay xuống đất, sử dụng cơ bụng, khép chặt hai bả vai, duỗi thẳng tay phải và chân trái rồi chuyển sang tay trái và chân phải.

- Bài tập cầu mông nằm yêu cầu bạn nằm ngửa, đầu gối cong và nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách siết chặt cơ mông.

- Bài tập plank có thể tăng cường sức mạnh cho lưng và ổn định cơ thể.

3. Mẹo giúp hành khách giảm đau cứng khớp khi bay: Chọn đúng chỗ ngồi

Nếu hành khách chưa có chỗ ngồi cố định trên máy bay, hãy chọn chỗ ngồi cạnh lối đi.

Butler cho biết: "Để giảm thiểu thời gian ngồi lâu ở một tư thế, tôi nghĩ rằng việc đứng lên hoặc đi bộ trong vài phút ít nhất một lần mỗi giờ trong chuyến bay dài là rất có lợi. Ghế cạnh lối đi có thể giúp bạn thuận tiện hơn nhiều".

4. Điều chỉnh tư thế

Butler lưu ý rằng ghế ngồi trên máy bay khiến phần lưng trên và cổ khom xuống và vai nghiêng về phía trước.

Butler cho biết: "Hãy chủ động để kéo vai xuống và ngả ra sau trong khi tựa cổ vào ghế đều có thể giảm thiểu tình trạng này".

5. Uống đủ nước

Nước rất quan trọng để bôi trơn các khớp và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Tình trạng mất nước rất phổ biến trên các chuyến bay do độ ẩm cực thấp và không khí trong cabin khô. Nếu hành khách uống rượu trên chuyến bay có thể làm tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn.

Đó là lý do tại sao việc uống nhiều nước trước, trong và sau chuyến bay rất quan trọng. Butler khuyên bạn nên bổ sung chất điện giải để hỗ trợ quá trình hấp thụ và giữ nước.

"Mẹo hay nhất của tôi là mang theo một chai nước và một bữa ăn bổ dưỡng với hộp đựng dùng một lần trong hành lý xách tay. Điều này giúp tôi đủ nước và đủ năng lượng mà không cần phải chi thêm tiền cho bất kỳ thứ gì được cung cấp trước hoặc trong chuyến bay". Butler khuyên.

6. Giảm đau sau chuyến bay

Nếu hành khách thấy đau trong chuyến bay hoặc sau khi hạ cánh, Butler gợi ý họ nên kết hợp ibuprofen và acetaminophen. Và đừng quên di chuyển.

Cơn đau cơ, khớp được khắc phục sau chuyến bay bằng các hoạt động thể chất, giãn cơ.

VietBf@ sưu tập