Tư thế 'chim hồng hạc' giúp đánh giá độ khỏe mạnh của cơ thể

[june04]

Các nhà khoa học của NHS đã chỉ ra việc giữ thăng bằng trên một chân liên tục trong một khoảng thời gian nhất định có thể phần nào phản ánh sức mạnh và khả năng vận động của bạn.

Tư thế "chim hồng hạc" giúp bạn kiểm tra sự cân bằng và sức mạnh - hai yếu tố thường giảm dần khi tuổi tác tăng lên. Bạn sẽ bắt đầu đứng thẳng ở tư thế thoải mái, hai tay chống hông, co một chân và nhắm mắt.

Nhóm người trong độ tuổi 18 - 39 có thể trạng tốt sẽ giữ được tư thế này trong tối thiểu 43 giây. 40 giây là thời gian cho thấy sức mạnh cũng như khả năng thăng bằng của người ở độ tuổi 40 - 49 tương đối tốt. Đối với những người 50 - 59 tuổi, con số này là 37 giây và 30 giây đối với những người 60 - 69 tuổi. Với nhóm 70 - 79 tuổi, thời gian này giảm xuống còn 18 - 19 giây và hơn 5 giây một chút cho ngưỡng 80 tuổi trở lên.

Selina Lim, giám đốc bộ phận Integrated Pathways tại NHS East Suffolk and North Essex NHS Foundation Trust, giải thích: "Chúng tôi nhận thấy những người gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong khoảng thời gian dự kiến có nguy cơ mắc bệnh cao hơn khi họ già đi. Bằng cách tham gia "thử thách chim hồng hạc", mọi người có thể tự đánh giá xem mình có gặp nguy hiểm hay không. Từ đó, họ sẽ cải thiện thể lực tổng thể của bản thân thông qua nhiều hoạt động khác nhau".

Năm 2019, cố Tiến sĩ Michael Mosley ủng hộ việc tập giữ thăng bằng trên một chân. Mosley lưu ý rằng nếu bạn có thể làm như vậy trong 10 giây và mắt nhắm lại, bạn sẽ có sức khỏe tốt - bất kể tuổi tác bao nhiêu.

Theo một nghiên cứu quan sát năm 2022, việc không thể đứng bằng một chân trong 10 giây ở giai đoạn giữa hoặc cuối đời có liên quan đến nguy cơ tử vong, mọi rủi ro liên quan đến sức khỏe đều tăng gần gấp đôi.

Theo Tạp chí Y học Thể thao Anh, các nhà khoa học đã thực hiện nghiên cứu trong hơn 12 năm tại Brazil cho biết bài kiểm tra này "cung cấp phản hồi nhanh chóng và khách quan cho bệnh nhân và chuyên gia y tế về sự cân bằng tĩnh" cũng như "bổ sung thông tin hữu ích về nguy cơ tử vong ở nam giới và phụ nữ trung niên, người lớn tuổi".

Nghiên cứu từ lâu đã chỉ ra rằng sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng có xu hướng được duy trì khá tốt cho đến khi mọi người bước sang tuổi 60 - từ thời điểm đó trở đi, khả năng này sẽ giảm sút.

Tuần trước, các nhà nghiên cứu tại Mayo Clinic có trụ sở tại Hoa Kỳ cũng phát hiện ra rằng thời gian bạn có thể giữ thăng bằng trên một chân cho biết xương, cơ và dây thần kinh khỏe mạnh như thế nào. Với mỗi thập kỷ tuổi tác, thời gian một người có thể đứng trên chân không thuận của họ giảm 2,2 giây. Điều đó có nghĩa, một người 50 tuổi có thể giữ thăng bằng trong 15 giây và người 60 tuổi có thể giữ thăng bằng trong 12,8 giây. Đối với chân thuận, thời gian họ có thể đứng giảm 1,7 giây sau mỗi thập kỷ.