6 bước hít thở để cơ thể và tâm trí có thể được chữa lành

[june04]

Chúng ta hãy cùng bắt đầu với việc hít thở 6 bước nhằm thiết lập lại hệ thống thần kinh để chữ

Chữa bệnh bằng hơi thở giúp cơ thể kéo dài tuổi thọ hơn

Các bài tập thở và hít thở tham gia vào hệ thống thần kinh tự chủ, giống như chuyển động của dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh phế vị là một đường cao tốc thông tin hai chiều không chỉ kết nối não với ruột mà còn kết nối với nhiều bộ phận của cơ thể, bao gồm phổi, tim và gan.

Khi chúng ta thở để làm dịu hệ thống bị kích thích, chúng ta đang giao tiếp với não rằng không có mối đe dọa nào trong môi trường, và các hệ thống cơ thể khác cũng sẽ nhận được thông điệp này. Đây là một phương pháp điều chỉnh từ dưới lên của nhiều dây thần kinh phế vị.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các bài tập thở hàng ngày có thể làm cho con người sống lâu hơn. Khi chúng ta kiểm soát phản ứng của mình với căng thẳng, chúng ta giảm viêm và kích thích các hormone duy trì tính toàn vẹn của nhiễm sắc thể (được gọi là “telomere”), cho phép chúng ta sống lâu hơn.

James Nestor đã tổng hợp 20 năm nghiên cứu và dữ liệu về 5.200 trường hợp và viết “Breath: The New Science of a Lost Art” (Hơi thở: Khoa học mới của một nghệ thuật đã mất). Trong cuốn sách này nhiều người hiểu lầm rằng chỉ số quan trọng nhất của tuổi thọ không phải là di truyền, chế độ ăn uống hay tập thể dục hàng ngày mà là dung tích phổi… Dung tích phổi càng lớn, chúng ta càng sống lâu hơn. Bởi vì phổi lớn hơn cho phép chúng ta sử dụng nhiều hơi thở hơn, thở ít hơn, nhận được nhiều không khí hơn.

Thở ngắn và nông (đặc biệt là bằng miệng) có thể dẫn đến hoặc làm cho các bệnh như huyết áp cao, ADHD hoặc làm cho chúng trở nên trầm trọng hơn. Nó cũng làm mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể và làm suy yếu cấu trúc xương.

6 bước hít thở đúng cách để chữa bệnh cho cơ thể và tâm trí


Phương pháp thở Vim Hof là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, sau đó nín thở để buộc phổi phải mở rộng hơn, sau đây là cách chúng ta bắt đầu:

Phương pháp thở Vim Hof là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng... (Ảnh minh họa
Phương pháp thở Vim Hof là hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng... (Ảnh minh họa
Bước 1: Cố gắng bắt đầu khi bụng đói (tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi tối).

Bước 2: Nằm xuống hoặc ngồi ở một nơi thoải mái mà không bị phân tâm.

Bước 3: Hít vào từ phần sâu nhất của dạ dày.

Bước 4: Khi bạn không thể hút thêm không khí vào, hãy nín thở trong 2 hoặc 3 giây.

Bước 5: Thở ra từ từ và dễ dàng mà không cần dùng lực. Hít một hơi (hít vào, thở ra) đều đặn.

Bước 6: Lặp lại 10 lần.

Bạn hãy làm điều này vào mỗi buổi sáng khi thức dậy, thường là trong 5 phút. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng nếu bạn chưa thử bao giờ thì có lẽ mọi việc sẽ không dễ dàng như bạn nghĩ đâu.

Đối với người mới bắt đầu, bài tập này không quá 1 phút, nhiều nhất là 1 phút và có thể lặp lại nhiều lần sau một thời gian. Có người đã mất nhiều năm và luyện tập hàng ngày để làm được điều đó.

Lúc đầu, chúng ta sẽ cảm thấy đôi chút khó khăn khi hít vào bằng bụng và rất đau khi ngồi yên trong vài phút; theo thời gian, với việc kiên trì luyện tập thì chúng ta có thể tiếp tục thở sâu bằng bụng trong suốt cả ngày, thay vì chỉ ngắn và nông như bình thường. Không khí được hút sâu vào khoang ngực.

Thời gian trôi qua, hệ thống thần kinh của chúng ta được thiết lập lại và bạn sẽ thấy rằng hầu hết thời gian mình đã bình tĩnh hơn và bình yên hơn, chính trạng thái tâm trí đó sẽ cho phép ta thở sâu hơn.

Giờ đây, với việc luyện tập liên tục, chúng ta có thể cố ý hít thở sâu để làm dịu cơ thể khi xúc động và cần bình tĩnh nhất.