Tổng thống Nicolas Maduro và vợ là Đệ nhất phu nhân Cilia Flores hôm 5/1 đã có mặt tại phiên điều trần đầu tiên ở Tòa án quận New York, Mỹ. Trong bản cáo trạng do Thẩm phán Tòa án Liên bang Mỹ Alvin Hellerstein công bố, ông Maduro đối mặt với ít nhất 4 tội danh hình sự, gồm khủng bố ma túy, âm mưu nhập khẩu cocaine, tàng trữ súng máy và các thiết bị hủy diệt.

Khi trả lời các thẩm phán, ông Maduro tuyên bố bản thân “vẫn là Tổng thống Venezuela và việc ông xuất hiện tại đây là do bị bắt cóc”, đồng thời khẳng định vợ chồng ông vô tội.

Trước tòa, luật sư Barry Pollack, đại diện pháp lý của ông Maduro, nói Tổng thống Venezuela “là người đứng đầu một quốc gia có chủ quyền và phải được hưởng những quyền lợi từ vị trí của mình”.

Ông Pollack từng tốt nghiệp ở các trường Đại học Indiana, Đại học luật Georgetown và là luật sư dày dạn kinh nghiệm khi từng đại diện tranh tụng cho một số nhân vật nổi tiếng. Điển hình vào năm 2024, ông Pollack giúp Julian Assange, nhà sáng lập trang WikiLeaks, đạt được thỏa thuận nhận tội và được phóng thích ngay lập tức.



Trong cuộc phỏng vấn với các phóng viên sau khi ông Assange được trả tự do, luật sư Pollack tuyên bố: “Ông Assange đã tiết lộ những thông tin trung thực, quan trọng và đáng chú ý, bao gồm việc Mỹ đã phạm phải các tội ác chiến tranh. Ông Assange lẽ ra không bao giờ bị buộc tội”.

Andy Birrell, người đứng đầu Hiệp hội luật sư bào chữa hình sự quốc gia có trụ sở ở Washington, Mỹ nhận xét những kinh nghiệm của ông Pollack trong việc bào chữa cho một nhân vật gây tranh cãi có tầm quốc tế như ông Assange “là sự chuẩn bị tốt” cho vụ án của Tổng thống Venezuela Maduro.

“Trong những vụ án nổi tiếng luôn tiềm ẩn nhiều thách thức, nhưng ông Barry là một người dày dạn kinh nghiệm. Ông ấy trước đây từng xử lý những vụ việc tương tự”, ông Birrell nói.

Theo NBC, ngoài vụ Assange, luật sư Pollack cũng từng giúp Michael Krautz, cựu kế toán của Tập đoàn Enron trắng án về tội gian lận. Hiện chưa rõ lý do nào khiến ông Pollack quyết định nhận bào chữa cho Tổng thống Venezuela Maduro.

Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Mỹ (HHS) ngày 5.1 thực hiện một bước đi chưa có tiền lệ khi cắt giảm số lượng vắc xin được khuyến nghị cho mọi trẻ em, theo AP.

Thay đổi này có hiệu lực ngay lập tức, có nghĩa là Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) giờ đây sẽ khuyến nghị tất cả trẻ em nên tiêm phòng chống 11 loại bệnh, giảm bớt 6 bệnh so với trước.


Một trẻ được tiêm vắc xin ở bang California (Mỹ)

Ảnh: AFP

Những loại vắc xin không còn được khuyến nghị rộng rãi là vắc xin phòng cúm, tiêu chảy do vi rút Rota, viêm gan A, viêm gan B, một số dạng viêm màng não hay nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính do vi rút RSV. Thay vào đó, vắc xin phòng những bệnh này chỉ được khuyến nghị cho một số nhóm được cho là có nguy cơ cao, hoặc khi bác sĩ khuyến nghị theo cái gọi là "quyết định chung".

Giới chức HHS lập luận sự thay đổi trên là một biện pháp gia tăng lòng tin của công chúng bằng cách chỉ khuyến nghị những loại vắc xin quan trọng nhất mà trẻ em nên được tiêm. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cảnh báo rằng việc giảm số vắc xin được khuyến nghị cho mọi trẻ em có thể dẫn đến những ca nhập viện và tử vong vốn có thể phòng ngừa được.

Đài NBC News ngày 6.1 dẫn dữ liệu từ CDC cho hay số lượt khám bệnh vì các triệu chứng giống cúm, như sốt, đau họng, mệt mỏi cực độ và đau nhức cơ thể, đã đạt mức cao nhất trong gần 30 năm và có khả năng sẽ tiếp tục tăng trong những tuần tới. Ít nhất 5.000 người đã tử vong trong mùa cúm hiện nay, trong đó có 9 trẻ em, và 45 bang của Mỹ đang trải qua mức độ hoạt động của cúm từ cao đến rất cao.

VietBF@sưu tập

Thận hoạt động âm thầm mỗi ngày để trao đổi chất thải và cân bằng chất lỏng cho cơ thể.

Rau mùi tây từ lâu đã được xem là một phương pháp tự nhiên hỗ trợ đường tiết niệu và chức năng thận. Vậy liệu rau mùi tây có tốt thực sự cho thận hay không, hãy xem khoa học nói gì?

Bằng chứng khoa học nói gì?
Nghiên cứu "Lợi ích sức khỏe thận và tác dụng điều trị của rau mùi tây" được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (Pubmed) vào tháng 12.2024 đã xác nhận đặc tính thanh lọc của loại cây này. Rau mùi tây chứa các hợp chất flavonoid và vitamin C giúp tăng cường sức khỏe tế bào và giảm áp lực lên thận.


Một số nghiên cứu nhấn mạnh những lợi ích tiềm năng của rau mùi tây trong việc bảo vệ thận

Ảnh: AI

Nghiên cứu tập trung vào việc đánh giá lợi ích sức khỏe thận và tác dụng điều trị của rau mùi tây.

Một nghiên cứu năm 2024 đã chứng minh rằng bánh mì bổ sung hạt rau mùi tây đã cải thiện các chỉ số sinh học thận ở phụ nữ béo phì, cho thấy tiềm năng ứng dụng rộng rãi hơn của nó trong chế độ ăn uống để quản lý sức khỏe thận. Kết quả từ các nghiên cứu này cho thấy rau mùi tây có thể đóng vai trò trong việc tăng cường chức năng thận và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thận, mặc dù kết quả còn chưa thống nhất, theo Pubmed.

Một số nghiên cứu nhấn mạnh những lợi ích tiềm năng của rau mùi tây như một tác nhân điều trị tự nhiên để bảo vệ thận, bao gồm tăng cường khả năng chống oxy hóa và cải thiện một số chỉ số sức khỏe thận nhất định, trong khi những nghiên cứu khác báo cáo lợi ích không đáng kể.

Uống rau má thường xuyên liệu có tốt cho gan?

Những lưu ý quan trọng để đảm bảo an toàn
Dù là thảo dược tự nhiên, việc sử dụng rau mùi tây cần tuân thủ nguyên tắc điều độ:

Không lạm dụng: Sử dụng lượng lớn hằng ngày trong thời gian dài có thể gây hại thay vì có lợi cho thận.

Đối tượng cần thận trọng: Người bị bệnh thận mạn tính, sỏi thận, phụ nữ mang thai hoặc người đang dùng thuốc đặc trị cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Lối sống kết hợp: Rau mùi tây chỉ hiệu quả nhất khi kết hợp với chế độ ăn ít muối, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát huyết áp.

Lắng nghe cơ thể và kết hợp hài hòa giữa y học truyền thống và hiện đại là chìa khóa cho sức khỏe thận tối ưu.

VietBF@sưu tập

Khi đi xuống cầu thang, chúng ta ít mệt nhưng lại dễ đau gối hơn, đặc biệt đau vùng trước gối. Cảm giác này không phải do khớp gối bị yếu mà liên quan đến hoạt động cơ xương.

Khi đi xuống, cơ đùi trước phải dùng lực nhiều hơn để giữ cơ thể không lao xuống, đồng thời khớp gối chịu tải trong tư thế gập gối nhiều hơn. Vì vậy, xuống cầu thang thường làm tăng áp lực lên khớp gối, nhất là khớp bánh chè đùi, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).


Khi bước xuống cầu thang, người bị đau gối nên đặt chân đau xuống trước, trong khi chân còn lại sẽ kiểm soát lực từ phía trên

ẢNH: AI

Tuy nhiên, đau hơn không đồng nghĩa chắc chắn là hại khớp hơn. Ở người không có bệnh lý khớp, xuống cầu thang là một hoạt động chức năng tự nhiên của cơ thể nên không có gì đáng ngại. Khớp gối được thiết kế để chịu tải trong các hoạt động hằng ngày, bao gồm cả lên và xuống cầu thang.

Tuy nhiên, với những người đã có thoái hóa khớp gối, đau bánh chè đùi hoặc đang trong giai đoạn đau của viêm khớp, việc xuống cầu thang thường làm triệu chứng khó chịu rõ hơn. Nguyên nhân là do tải trọng dồn lên khớp gối lớn hơn ở tư thế gập gối, khiến dễ kích thích cảm giác đau.

Để giảm áp lực lên khớp gối khi xuống cầu thang, trước hết nên sử dụng tay vịn nếu có. Điều này giúp chia bớt tải trọng và tăng độ ổn định cho toàn cơ thể.

Bao lâu thì có thể giảm cân an toàn và bền vững?

Khi bước xuống, hãy đi chậm và đặt trọn bàn chân lên bậc, tránh thói quen lao người về phía trước hoặc chỉ đặt mũi chân. Nguyên nhân là do những cách đi này làm gối phải hãm phanh mạnh hơn.

Một nguyên tắc đơn giản, thường được khuyên cho người đau gối, là chân khỏe bước lên trước, chân đau bước xuống trước. Cụ thể hơn, khi lên cầu thang, bước lên bằng chân ít đau. Khi xuống, đặt chân đau xuống trước và để chân còn lại kiểm soát lực từ phía trên.

Mọi người nên đi khám nếu tình trạng đau đầu gối kéo dài quá 2–4 tuần hoặc ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt hằng ngày. Đặc biệt, không được chủ quan nếu khớp gối sưng, nóng, đỏ, cứng khớp hoặc có cảm giác lỏng gối.

Với những người bị chấn thương do té ngã hay chơi thể thao, họ cũng cần đi khám nếu cảm giác đau tăng nhanh, kèm sốt hay mệt toàn thân. Ngoài ra, trạng thái khớp gối yếu, không thể chịu lực hoặc đi lại bình thường cũng là dấu hiệu cảnh báo cần được điều trị y tế thay vì cố tự điều trị tại nhà, theo Healthline.

VietBF@sưu tập

Mỗi sáng 1 tô phở là thói quen yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, liệu việc tiêu thụ thịt bò thường xuyên trong món ăn này có là mối lo ngại về huyết áp?

Sau đây, bác sĩ - tiến sĩ Robert Burakoff, Giáo sư Y khoa tại Bệnh viện NewYork-Presbyterian, Đại học Y Weill Cornell (Mỹ), sẽ giải thích chi tiết về điều này.

Thịt bò có làm tăng huyết áp?
Theo bác sĩ Burakoff, chế độ ăn nhiều thịt bò, thịt heo và các loại thịt đỏ khác làm tăng nguy cơ huyết áp cao.

Sau đây là những gì các nghiên cứu đã tìm thấy:

Nghiên cứu cho thấy ăn thật nhiều thịt đỏ - hơn 200 g mỗi ngày, làm tăng nguy cơ mắc huyết áp cao lên 39 - 40%, theo trang tin sức khỏe Verywell Health.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện vấn đề thực sự nằm ở thịt chế biến. Họ nhận thấy thường xuyên tiêu thụ thịt chưa qua chế biến không làm tăng huyết áp cao, mà chỉ cần ăn nhiều hơn 17 g thịt chế biến sẵn mỗi ngày đã làm tăng đáng kể nguy cơ huyết áp cao.

Đáng chú ý, mặc dù ăn nhiều thịt đỏ có thể dẫn đến tăng huyết áp, nhưng nếu ăn với lượng vừa phải thì tác hại này ít thấy hơn. Nếu tiêu thụ trong phạm vi khuyến nghị, thì thịt đỏ nạc chưa qua chế biến không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.


Mỗi sáng 1 tô phở là thói quen yêu thích của nhiều người

Ảnh: AI

Điều gì khiến thịt đỏ không tốt cho tim mạch?
Thịt đỏ có hàm lượng calo cao và chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm vitamin B12, sắt, kẽm và các axit amin thiết yếu.

Tuy nhiên, thịt đỏ chứa các yếu tố có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Chúng thường giàu chất béo bão hòa - làm tăng mức cholesterol trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. TMAO là chất hóa học được sản sinh trong ruột khi tiêu hóa thịt đỏ, nếu ở mức độ cao, có thể gây xơ vữa động mạch, làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy sắt từ thịt đỏ làm tăng gốc oxy phản ứng, các phân tử gây hại cho tế bào và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bao lâu thì có thể giảm cân an toàn và bền vững?

Vậy 1 tô phở bò mỗi sáng liệu có gây hại?
Lượng thịt đỏ phù hợp phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm mục tiêu sức khỏe, tình trạng sức khỏe, tuổi tác và chế độ ăn uống tổng thể của mỗi người.

Các chuyên gia khuyên nên hạn chế lượng thịt đỏ (không phải thịt chế biến) ở mức từ 50 - 100 g một ngày, theo Verywell Health.

Nghiên cứu quốc tế được công bố năm 2019 trên tạp chí y khoa BMJ, do các chuyên gia tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ), phối hợp với các nhà khoa học tại Đại học Autonoma de Madrid (Tây Ban Nha) và Đại học Khoa học và Công nghệ Hoa Trung (Trung Quốc) thực hiện, đã kết luận rằng tiêu thụ thịt đỏ chỉ 50 g mỗi ngày hoặc 350 g mỗi tuần không ảnh hưởng đến nguy cơ tử vong. Ngược lại, nếu ăn thịt đỏ nhiều hơn mức này thì nguy cơ tử vong sẽ tăng, theo BMJ.

Như vậy, với lượng thịt bò tái trong một tô phở thông thường trung bình khoảng 50 g, thì việc thưởng thức 1 tô phở bò mỗi ngày không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Và trong các bữa ăn còn lại trong ngày, nên thay thế thịt đỏ bằng nguồn đạm nạc từ cá, trứng, hoặc đậu phụ, các loại đậu, các loại hạt. Đồng thời kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt, rau tươi và trái cây; sữa hoặc phô mai không béo, không đường; hạn chế hoặc tránh muối, đường bổ sung; hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, bao gồm thịt mỡ và thịt chế biến sẵn.

Ngoài ra, cũng nên duy trì việc tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng.

VietBF@sưu tập

Một anh chàng nổi tiếng hay đăng status “sâu sắc” trên mạng xã hội.

Hôm đi đường giẫm phải bãi phân chó, về nhà anh viết: “Đường đời đúng là đầy cạm bẫy!”

Rủ bạn bè đi chơi không ai đi, anh lại đăng: “Đừng ảo tưởng vị trí của mình trong trái tim người khác!”

Đi mua đồ ăn bị cân thiếu, anh viết: “Cuộc sống đôi lúc ta đặt niềm tin nhầm chỗ…”

Sáng dậy lười ra khỏi giường, anh đăng: “Có những lúc phải mạnh mẽ gạt bỏ một số thứ để tiếp tục theo đuổi ước mơ!”

Mua cây bút bi ủng hộ bé bán dạo nhưng không viết được, anh viết: “Sài Gòn cái gì cũng rẻ, chỉ có đắt nhất là tình người…”

Con chó đi lạc quay về, anh viết: “Chúng ta có rất nhiều nơi để đi nhưng chỉ có một chốn để quay về. Đó là gia đình!”

Đi toilet sau mấy ngày táo bón, anh đăng: “Cái gì giữ không được thì nên buông.”

Cả hội bạn đọc xong thì ôm bụng cười lăn lộn: đúng là “triết gia mạng xã hội”!

VietBF@sưu tập

Nhiều người bệnh tiểu đường tìm đến la hán quả như một chất tạo ngọt tự nhiên không calo. Nhưng liệu la hán quả có thực sự an toàn và phù hợp thay thế đường trong khẩu phần hằng ngày của người bệnh?

Cử nhân dinh dưỡng Mai Thị Thùy, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện đa khoa Xuyên Á TP.HCM cho biết, quả la hán hay còn được gọi là la hán quả có tên khoa học là Siraitia grosvenorii thuộc họ bí.

Thành phần trong la hán quả bao gồm đường tự nhiên (fructoza và glucoza) chiếm khoảng 25-38%. Mogroside V là thành phần chính với độ ngọt rất cao gấp 250 lần sucrose (đường mía), tương tự là Mogroside IV. Và Mogroside I và II thì có vị ngọt tương tự sucrose. Ngoài ra, còn có chất nhầy D-mannitol, protein, vitamin C, nhiều nguyên tố vi lượng khác như Fe, Mn, Zn, iot, Se

Đặc tính tạo ngọt của la hán quả
La hán quả có tính mát, có vị ngọt tự nhiên, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, nhuận tràng, thông phế, quả la hán thường được dùng trong các loại trà thảo dược và y học cổ truyền để chữa ho, viêm họng.

Đây còn là một loại quả nổi tiếng với vị ngọt đậm đà, chủ yếu đến từ hoạt chất Mogroside (một loại glycoside tự nhiên) - được xem như là một chất tạo ngọt tự nhiên không calo. Từ la hán quả, sau khi được lọc bỏ các loại đường như fructose và glucose, hoạt chất này thường xuất hiện với tên gọi là "chiết xuất la hán quả" trong nhiều sản phẩm phổ biến trên thị trường, tượng trưng cho vị ngọt không năng lượng (không chứa carbohydarte và calo) thay thế cho đường, mang đến nhiều sự quan tâm và lợi ích sức khỏe tiềm năng. Với độ ngọt tự nhiên này, chúng ta hoàn toàn có thể thay thế cho đường trong ăn uống thường ngày như nấu canh, nấu chè, chế biến món ăn… mang lại nhiều dưỡng chất và lợi ích sức khỏe.


La hán quả có tính mát, vị ngọt tự nhiên, tác dụng thanh nhiệt, giải độc

ẢNH: AI

Quả la hán có tốt cho người tiểu đường?
Cử nhân dinh dưỡng Mai Thị Thùy cho biết, tiểu đường (hay còn gọi đái tháo đường) là một căn bệnh đang được quan tâm và báo động trẻ hóa tại Việt Nam. Vì nguy cơ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể, người bệnh cần được điều trị và kiểm soát cả 3 yếu tố: dinh dưỡng - thuốc - tập luyện. Tùy vào từng trường hợp, tùy vào các bệnh lý đồng mắc của bệnh nhân mà sẽ có phương hướng điều trị khác nhau.

Thông thường cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa carbohydrate (chất bột đường) ăn được thành glucose máu (đường huyết). Từ đó cơ thể của chúng ta - tuyến tụy tiết ra insulin chuyển glucose từ máu vào các tế bào của cơ thể để tạo ra năng lượng.

Bao lâu thì có thể giảm cân an toàn và bền vững?

Bệnh tiểu đường xuất hiện khi cơ thể không sử dụng insulin một cách hợp lý hoặc không sản xuất đủ liều lượng cần thiết. Và khi không có đủ insulin, glucose sẽ tích tụ trong máu (gây tăng đường huyết) thay vì cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chiết xuất quả la hán cũng là một chất làm ngọt tiềm năng tốt cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường. Vì cơ thể con người không nhận ra mogroside (chất tạo ngọt tự nhiên không sinh năng lượng của la hán quả đã được đề cập ở trên) là carbohydrate hoặc đường, nên cơ thể chúng ta cũng không kích hoạt sản xuất insulin. Điều này có lợi đối với bệnh nhân tiểu đường.

"Nhưng chúng ta cũng cần nhìn nhận và cân nhắc kỹ. Người ta thường nhắc đến lợi ích của chất tạo ngọt tự nhiên có trong la hán quả, bỏ qua đường có trong quả (chiếm 25-38% fructoza và glucoza). Vậy khi sử dụng, đặc biệt đối với người tiểu đường kể cả có hay không có sử dụng thuốc điều trị, đều cần phải kiểm soát được liều lượng tiêu thụ - thời điểm tiêu thụ phù hợp", cử nhân Mai Thị Thùy chia sẻ.

Trước khi quyết định điều gì liên quan đến sức khỏe của bản thân cần có sự tham vấn của người có chuyên môn hoặc bác sĩ điều trị.

VietBF@sưu tập

Ghi theo lời kể của tiền bối...
Cháu trai hỏi Ông nội:
- Ông ơi! Giữa vợ và bồ có cái gì khác không ạ?
Sau vài phút suy nghĩ, ông nội mới trả lời như sau:
- Nè cháu! Vợ cũng như cái Tivi và bồ như cái Smartphone vậy! Ở nhà thì ta dùng Tivi, nhưng khi ra ngoài thì ta luôn xài Smartphone.
Thường thì mỗi ngày ta cũng thích thú xem Tivi, nhưng phần nhiều thì ta thích chơi với cái Smartphone hơn!
Thật ra thì cái Tivi tốt, mà lại còn miễn phí, mua 1 lần xài trọn đời! À! Còn cái Smartphone dùng nhiều hao tiền nhiều, nếu ta không đóng phí thì bị cắt ngay!
Cái Tivi thường thì to cồng kềnh không thể mang vác theo người và theo thời gian cũng cũ xì.
Còn cái Smartphone thì nhỏ nhắn dễ thương, mỏng manh, dễ đổi mốt và mang theo mình được.
Tiền chi tiêu cho cái Tivi cũng nhẹ có khi miễn phí, nhưng tiền chi tiêu cho cái Smartphone thường tùy thuộc kiểu dáng và đời của Smartphone.
Ta luôn có cái remote điều khiển được cái Tivi, còn cái Smartphone thì không bao giờ.
Nhưng điểm thú vị nhất của cái Smartphone là được thông tin 2 chiều là nghe và nói, còn điểm đáng tiếc nhất của cái Tivi thì chỉ có nghe mà thôi, muốn nói lại Tivi cũng không thèm nghe.
‼️ Và lưu ý cuối cùng là cái Tivi không bao giờ bị virus, còn cái Smartphone có thể lắm và có thể bị đánh cắp, mất tiền nữa!
Thôi đi đâu loanh quanh cho đời mỏi mệt! Như ông, ông cũng ráng giữ cái Tivi đời cũ, xài suốt đời cháu à!
Cháu còn trẻ muốn sử dụng cái nào thì tùy cháu.

VietBF@sưu tập

Ai cũng có thể trải qua cảm giác mệt mỏi, khó chịu, đau đầu khi đột ngột dừng sử dụng cà phê và các loại nước uống chứa caffeine khác.

Khi một người dừng sử dụng caffeine (thành phần chính trong cà phê), não bộ sẽ trải qua quá trình cai. Điều này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu và nhiều triệu chứng khác.

Khoảng một nửa số người ngừng caffeine đột ngột bị đau đầu và 13% gặp tình trạng khó chịu nghiêm trọng hoặc suy giảm khả năng sinh hoạt bình thường. Những triệu chứng phổ biến bao gồm đau nhức cơ thể, mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung, buồn nôn, cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng.

Phần lớn các triệu chứng sẽ tự biến mất trong vòng một đến hai tuần mà không cần can thiệp y tế.

Nguyên nhân là caffeine chặn các thụ thể adenosine - chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ. Nhờ đó, người dùng cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Tuy nhiên, khi caffeine được sử dụng thường xuyên, cơ thể dần hình thành sự dung nạp, buộc phải dùng nhiều hơn để đạt hiệu quả tương tự.



Khi caffeine bị cắt giảm bất ngờ, lượng adenosine trong não tăng lên nhanh chóng, dẫn đến đau đầu, buồn ngủ và uể oải. Theo thời gian, cơ thể sẽ thích nghi với việc hoạt động không có caffeine và các triệu chứng này sẽ giảm dần.

Làm thế nào để hạn chế triệu chứng cai caffeine?

Để giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cai, các chuyên gia khuyến nghị giảm caffeine từ từ thay vì ngừng đột ngột. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chọn cỡ đồ uống nhỏ hơn.

Bên cạnh đó, bạn cần uống đủ nước, ăn uống cân bằng, hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn, tập thể dục đều đặn - tốt nhất vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều và ưu tiên giấc ngủ chất lượng. Các biện pháp kiểm soát căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần cũng giúp quá trình cai caffeine diễn ra nhẹ nhàng hơn.

Lợi ích của việc giảm hoặc ngừng caffeine

Việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, đặc biệt trong thời gian dài, có thể đi kèm nhiều rủi ro. Giảm hoặc ngừng caffeine có thể mang lại một số lợi ích như cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo âu và bồn chồn sau khi cơ thể đã thích nghi.

Dùng caffeine muộn có thể làm rối loạn giấc ngủ, gây khó ngủ, ngủ không sâu. Giảm caffeine thường giúp cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc cắt giảm caffeine có thể hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện hấp thu dưỡng chất và giảm các triệu chứng như khó chịu hoặc tiêu chảy.

Về răng miệng, tiêu thụ nhiều caffeine có liên quan đến nghiến răng, ố răng và tổn hại men răng do tính axit của cà phê và trà.

Ai nên cân nhắc giảm hoặc ngừng caffeine?

Những người cần cân nhắc giảm tiêu thụ caffeine gồm người dưới 18 tuổi, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người thường xuyên tiêu thụ quá 400mg caffeine mỗi ngày, người gặp vấn đề lo âu, rối loạn giấc ngủ, tiêu hóa hoặc đang dùng một số loại thuốc nhất định.

https://photos.app.goo.gl/8PMC3gqeHuzxD4Hu8

Tắm nước lạnh vào mùa đông được nhiều người xem là thói quen giúp tỉnh táo và rèn luyện thể chất. Thực tế, phương pháp này có thể mang lại một số lợi ích cho cơ thể, nhưng không phù hợp với tất cả mọi người.

Do đó, việc hiểu rõ tác động của nước lạnh trong điều kiện thời tiết lạnh là điều cần thiết để tránh rủi ro không đáng có, theo trang Onlymyhealth (Ấn Độ).

Tác động của nước lạnh lên cơ thể
Khi nước lạnh tiếp xúc với da, các mạch máu trên bề mặt sẽ co lại. Phản ứng này gọi là co mạch, xảy ra tự nhiên nhằm hạn chế mất nhiệt. Nếu được kiểm soát tốt, phản ứng co mạch có thể giúp tăng tuần hoàn máu và tạo cảm giác tỉnh táo.

Nhiều người cho biết họ cảm thấy sảng khoái và tập trung hơn sau khi tắm nước lạnh. Cảm giác này xuất hiện do hệ thần kinh được kích thích, khiến cơ thể phản ứng nhanh và rõ ràng hơn với môi trường xung quanh.

Nước lạnh cũng được sử dụng phổ biến trong phục hồi cơ bắp sau vận động. Vận động viên thường áp dụng phương pháp này để giảm đau nhức và mỏi cơ sau tập luyện.

Ngoài ra, nước lạnh có thể hỗ trợ giảm viêm, làm dịu các cơn co thắt cơ nhẹ. Đây là lý do nhiều người duy trì thói quen tắm nước lạnh quanh năm.


Theo bà Ruben Bhasin Passi, chuyên gia da liễu Bệnh viện CK Birla Gurugram (Ấn Độ), tắm nước lạnh vào mùa đông không giống như trong thời tiết ấm. Bà cho biết nước lạnh có thể cải thiện lưu thông máu, tăng sự tỉnh táo và sức bền tinh thần, nhưng mùa đông khiến cơ thể phải chịu thêm áp lực.

Vào mùa lạnh, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ ấm. Khi tiếp xúc đột ngột với nước lạnh, phản ứng sốc lạnh có thể khiến mạch máu co thắt quá mức. Tình trạng này làm tăng nguy cơ cho những người có bệnh nền.

Người mắc bệnh tim mạch có thể gặp tình trạng tăng huyết áp đột ngột khi tắm nước lạnh. Phản ứng co mạch mạnh khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.

Người bị hen suyễn có thể gặp khó khăn trong hô hấp do đường thở phản ứng mạnh với lạnh. Không khí lạnh kết hợp với nước lạnh dễ kích thích cơn co thắt phế quản.

Người bị viêm khớp hoặc đau khớp mạn tính có thể cảm thấy khớp cứng và đau hơn sau khi tắm nước lạnh. Nhiệt độ thấp làm giảm độ linh hoạt của khớp, đặc biệt vào buổi sáng.

Cách tắm nước lạnh an toàn vào mùa đông
Nếu sức khỏe tốt và muốn thử tắm nước lạnh vào mùa đông, thời gian tiếp xúc với nước lạnh nên ngắn, tốt nhất chỉ từ 30 đến 60 giây. Cách này giúp cơ thể thích nghi mà không gây áp lực quá lớn lên hệ tim mạch và hô hấp.

Nếu xuất hiện cảm giác chóng mặt, quá lạnh, khó thở hoặc khó chịu, cần dừng lại ngay. Sau đó nên làm ấm cơ thể bằng khăn, quần áo ấm hoặc uống đồ uống nóng.

Dù tắm nước lạnh có một số lợi ích nhất định, mùa đông vẫn là thời điểm mà việc giữ ấm đóng vai trò quan trọng đối với sức đề kháng và sự thoải mái.

Tắm nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện giấc ngủ và hạn chế tình trạng da khô, vốn rất phổ biến trong mùa lạnh.

Vì vậy, tắm nước ấm hoặc xen kẽ nước ấm và nước mát có thể là phương án phù hợp hơn với nhiều người.

VietBF@sưu tập