Trái cây giàu magie giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên, giảm căng thẳng và thư giãn, mang đến giấc ngủ sâu mà không cần dùng thuốc.
Trái cây giàu magie không chỉ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời mà còn là “bí quyết vàng” giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Nếu bạn đang tìm kiếm cách để ngủ ngon hơn mà không cần dùng thuốc, hãy khám phá ngay 6 loại trái cây giàu magie dưới đây, giúp bạn giảm căng thẳng và tận hưởng giấc ngủ sâu suốt đêm.
1. Vai trò của magie đối với giấc ngủ
Giấc ngủ kém là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Trong số các giải pháp hỗ trợ giấc ngủ, bổ sung magie được xem là một phương pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng magie có vai trò quan trọng trong việc điều hòa thần kinh, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Magie hoạt động như một chất đối kháng tự nhiên với thụ thể NMDA, giúp ngăn chặn các tín hiệu kích thích quá mức trong não, đồng thời kích hoạt thụ thể GABA - một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy cảm giác thư giãn. Hai cơ chế này kết hợp giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
Bên cạnh đó, magie còn hỗ trợ duy trì mức cortisol ổn định trong nửa đầu của giấc ngủ. Cortisol (hormone căng thẳng) nếu tăng cao vào ban đêm sẽ khiến bạn khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Magie góp phần ức chế quá trình sản sinh quá mức cortisol bằng cách điều hòa hoạt động của tuyến yên và tuyến thượng thận.
Khi cơ thể đối mặt với căng thẳng cấp tính, magie tạm thời được huy động từ tế bào ra máu để làm “lá chắn” bảo vệ hệ thần kinh. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài, dự trữ magie bị cạn kiệt, làm tăng nhạy cảm với stress và giấc ngủ trở nên kém hơn. Sự thiếu hụt magie cũng ảnh hưởng đến nồng độ serotonin trong não - chất đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng và điều hòa chu kỳ giấc ngủ.
Nhờ tác động đa chiều đến hệ thần kinh, nội tiết và tâm trạng, bổ sung magie hợp lý trong chế độ ăn uống hoặc thông qua thực phẩm chức năng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng cảm giác thư giãn tự nhiên.
2. 6 loại trái cây giàu magie giúp ngủ ngon
2.1. Trái sung
Trái sung là nguồn cung cấp dồi dào polyphenol - một loại chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ kiểm soát viêm hiệu quả. Trong khoảng 120g trái sung, có chứa tới 101mg magie, một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn thần kinh và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, sung còn giàu chất xơ, vitamin B6, canxi và các khoáng chất thiết yếu khác, rất có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
2.2. Trái bơ
Bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng, cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất thiết yếu như magiê. Trong khoảng 120g bơ cắt lát, có chứa khoảng 43,5mg magie, hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ và sức khỏe thần kinh.
Bơ là một trong những loại trái cây giàu magie giúp ngủ ngon hơn.
Với hàm lượng carbohydrate thấp nhưng chứa nhiều chất béo tốt, bơ thường được lựa chọn trong các chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra, nhờ lượng chất xơ dồi dào, bơ giúp ổn định đường huyết bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, từ đó hỗ trợ kiểm soát năng lượng và cảm giác no lâu hơn.
2.3. Ổi
Ổi là một trong những loại trái cây giàu magie, cung cấp khoảng 36,5 mg magie trong mỗi 120g. Không chỉ nổi bật với hàm lượng magie, ổi còn vượt trội nhờ chứa nhiều protein, vitamin C dồi dào và có chỉ số đường huyết thấp. Những yếu tố này giúp duy trì năng lượng ổn định, tạo cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
2.4. Chanh dây
Chanh dây là loại cây dây leo với lớp vỏ cứng, có màu xanh lục đến tím tùy theo mức độ chín. Bên trong là phần ruột mềm chứa nhiều hạt, giàu giá trị dinh dưỡng. Chỉ với 120g chanh dây, bạn đã có thể bổ sung khoảng 68,4mg magie - khoáng chất quan trọng hỗ trợ thần kinh và giấc ngủ. Ngoài ra, chanh dây còn là nguồn vitamin A dồi dào, góp phần tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể.
2.5. Đu đủ
Đu đủ là loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là magie - khoáng chất quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với vị ngọt nhẹ tự nhiên và chỉ số đường huyết thấp, đu đủ là lựa chọn lý tưởng cho những người thường xuyên mất ngủ mà vẫn muốn kiểm soát lượng đường trong máu.
Chỉ với 120g đu đủ, cơ thể bạn đã được cung cấp khoảng 34,6mg magie, hỗ trợ cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, đu đủ còn chứa folate, vitamin C cùng các chất chống oxy hóa mạnh như carotenoid và lycopene, giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
2.6. Chuối
Chuối là loại trái cây giàu dinh dưỡng với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong một cốc chuối thái lát (khoảng 120g), có chứa khoảng 40,6 mg magie, tương đương gần 10% nhu cầu magie hàng ngày của một người trưởng thành.
Chuối là một trong những loại trái cây giàu magie, cung cấp gần 10% nhu cầu magie hàng ngày của người trưởng thành.
Ngoài ra, chuối còn cung cấp lượng lớn vitamin B6, một dưỡng chất quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, củng cố hệ miễn dịch, đồng thời tham gia vào việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hình thành hemoglobin - protein có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong tế bào hồng cầu.
Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn. Bổ sung những loại trái cây giàu magie vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu từ những lựa chọn đơn giản và lành mạnh này để có được giấc ngủ chất lượng mỗi đêm.
VietBF@sưu tập
