3 thói quen giúp sống thọ hơn cả chạy bộ nhưng thường bị bỏ qua: Điều thứ 3 phải làm càng sớm càng tốt

[therealrtz]

Để tăng cường sức khỏe và duy trì tuổi thọ, chúng ta nên bắt đầu thay đổi từ chính những thói quen nhỏ hàng ngày.

Chạy bộ là một thói quen tốt cho sức khỏe và cũng là môn thể thao được đánh giá cao khi nhắc đến việc giảm cân hay kéo dài tuổi thọ. Ngoài chạy bộ, các môn thể thao dùng vợt cũng là một lựa chọn tốt được các nhà nghiên cứu tại Viện nghiên cứu thúc đẩy sức khỏe UKK tại Phần Lan khuyên nên thực hiện thường xuyên.

Tuy nhiên, việc tập những bài tập tốn không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Một nghiên cứu của Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng có 3 thói quen chính thực sự có thể giúp con người sống lâu hơn 10 năm. Đây không là một kết luận dựa trên dữ liệu thực tế từ hơn 120.000 người tham gia khảo sát. Chỉ cần thay đổi lối sống của mình, bạn đã có thể tăng cường sức khỏe và duy trì tuổi thọ một cách lành mạnh.

Thói quen đầu tiên: Ăn uống một cách kiềm chế và lành mạnh

Khi nói đến việc thay đổi chế độ ăn uống, nhiều người sẽ nghĩ đến những công thức dinh dưỡng phức tạp, nhưng thực tế cốt lõi của chế độ ăn trường thọ rất đơn giản: ăn nhiều rau, trái cây và ít thực phẩm chế biến sẵn. Nghiên cứu của Đại học Harvard đề cập, thói quen ăn uống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Ví dụ, một đàn ông là lập trình viên làm việc tại một công ty Internet lớn thường order đồ ăn bên ngoài , nhưng rất nhiều chỉ số trong báo cáo khám sức khỏe của lại đang gặp báo động đỏ. Sau một thời gian thay đổi thói quen và tự nấu ăn, người đàn ông luôn đảm bảo khẩu phần ăn bao gồm 1 đĩa rau xanh, 1 phần protein chất lượng cao và 1 ít ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Sau khi kiên trì nửa năm, cân nặng của anh đã giảm và tinh thần cũng cải thiện rất nhiều. Điều quan trọng là những thay đổi này không khiến người đàn ông phải kiêng khem một cách vất vả và thường xuyên có cảm giác thèm ăn. Việc chúng ta cần làm chỉ đơn giản là thay đổi sang một cách ăn uống khác.



Thói quen thứ hai: Vận động, nhưng không nhất thiết phải chạy

Mặc dù hơi mâu thuẫn, nhưng tập thể dục thường xuyên khác với chạy bộ mỗi ngày. Trên thực tế, các bài tập cường độ thấp như đi bộ nhanh, đạp xe và thậm chí là khiêu vũ cũng có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy, 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần có thể kéo dài tuổi thọ của bạn một cách hiệu quả.

Giữa những lúc làm việc căng thẳng, bạn có thể đứng dậy và đi bộ tại chỗ trong 10 phút. Hoạt động đơn giản này có thể giúp tâm trí trở nên sáng suốt hơn rất nhiều, sau nhiều giờ ngồi cố định một chỗ. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi thói quen tập thể dục trong nhiều tiếng đồng hồ thành tập thể dục năm phút mỗi giờ. Không chỉ hiệu quả công việc được cải thiện mà cơ thể cũng sẽ ít bị mệt mỏi, uể oải hơn.

Thói quen thứ ba: Bỏ thuốc lá không bao giờ là quá muộn

Mặc dù hút thuốc không phải là thói quen của tất cả mọi người, nhưng rất nhiều người đều coi nhẹ việc thay đổi thói quen xấu đó. Một số người còn cho rằng, vì đã hút thuốc trong nhiều thập kỷ nên việc bỏ thuốc lá lúc này là vô nghĩa. Nhưng nghiên cứu cho thấy đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Theo dữ liệu của khảo sát, những người bỏ thuốc lá ở tuổi 35 có thể giúp kéo dài tuổi thọ thêm 7 - 8 năm nữa, và những người bỏ thuốc lá ở tuổi 65 vẫn có thể tiếp tục sống khỏe mạnh. Vì vậy, các chuyên gia nhắc nhở không có khái niệm "quá muộn" để bỏ thuốc lá.

Tại sao những thói quen này lại hiệu quả hơn việc chạy bộ?

Có thể bạn sẽ thắc mắc, những thói quen này nghe có vẻ bình thường, vậy tại sao chúng lại tốt hơn việc chạy bộ? Câu trả lời rất đơn giản, đó là chúng dễ tuân thủ hơn. Mặc dù chạy bộ có nhiều lợi ích, nhưng với nhiều người, việc dành ra nửa giờ mỗi ngày để chạy bộ cũng là tốn thời gian và không thể đảm bảo sẽ duy trì được thường xuyên.

Quan trọng hơn, việc thay đổi dần từng thói quen nhỏ sẽ tạo ra một “hiệu ứng Domino”. Khi bạn bắt đầu chú ý đến chế độ ăn uống của mình, bạn cũng sẽ giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể và cân nặng cũng giảm theo. Sau khi giảm cân bước đầu, bạn sẽ dễ tập thể dục hơn so với lúc cơ thể còn nặng nề. Tiến sĩ Meir Stampfer của Đại học Harvard cũng nhấn mạnh, lý do những hành vi đơn giản này lại có tác động đáng kể đến tuổi thọ là vì chúng đủ dễ để bất kỳ ai cũng có thể thực hiện.


VietBF@ Sưu tập