Đầu gối lạnh nhắc bạn kiểm tra 3 bệnh, thường xuyên tập 4 bài đơn giản sẽ có xương khớp dẻo dai

[therealrtz]

Để kiểm tra xem đầu gối lạnh do bệnh hay do thời tiết lạnh hơn, bạn có thể mặc quần dài, đợi 1 tiếng sau đó ghi lại cảm nhận để xem sức khỏe xương khớp của mình đang ở mức nào.

Đầu gối, khớp gối đóng vai trò quan trọng trong việc chạy nhảy, đi bộ hàng ngày. Nhưng bạn có bao giờ thấy đầu gối của mình bị lạnh không? Nhiều người đổ cho việc không giữ ấm. Nhưng thực tế thì không đơn giản như vậy.

Để kiểm tra xem đầu gối lạnh do bệnh hay do thời tiết lạnh hơn, bạn có thể mặc quần dài, đợi 1 tiếng sau đó ghi lại cảm nhận. Nếu lúc này, đầu gối vẫn chưa hết lạnh thì đó có thể là triệu chứng cảnh báo 3 bệnh.
3 bệnh thường gặp có triệu chứng đầu gối lạnh

1. Nhuyễn sụn bánh chè

Theo Webmd, các triệu chứng chính của nhuyễn sụn bánh chè là đau ở mặt trước của khớp gối, biểu hiện rõ ràng hơn khi ngồi xổm, lên xuống cầu thang cũng có thể kèm theo ma sát và tiếng động nhẹ. Bệnh nhân thỉnh thoảng bị yếu chân, có xu hướng bị ngã khi đi lại, khớp gối rất nhạy cảm với lạnh và thường có cảm giác lạnh ở đầu gối.



Một số bệnh nhân còn có thể bị tràn dịch đầu gối, teo cơ ở phía trước đùi, ma sát và đau khi xoa bóp đầu gối.

Khi những triệu chứng này xảy ra, người bệnh nên chú ý giữ ấm khớp gối, tránh bị cảm lạnh, tránh đi giày cao gót để giảm gánh nặng cho khớp gối và cố gắng kiểm soát cân nặng. Trong cuộc sống hàng ngày, người bệnh có thể thực hiện các bài tập cơ tứ đầu để tăng cường sự ổn định của khớp gối.

Ngoài ra nên tìm đến bác sĩ để sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc tiêm natri hyaluronate vào khớp để nuôi dưỡng sụn hoặc bôi kem giảm đau khớp...

2. Viêm gân bánh chè

Viêm gân bánh chè là một loại viêm xương khớp do sự ma sát giữa xương bánh chè và ròng rọc xương đùi của đầu gối. Bệnh nhân có thể được chẩn đoán bằng chụp X-quang hoặc MRI.

Bệnh nhân mắc bệnh này thường cảm thấy đau ở phía trước khớp gối, đặc biệt khi ngồi xổm, đứng, leo trèo và các hoạt động khác. Ngược lại, cơn đau có thể giảm bớt hoặc thậm chí biến mất khi đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Bản chất của cơn đau chủ yếu là đau nhức và ngứa ran. Chúng có thể gây ra cảm giác lạnh ở đầu gối do các dây thần kinh của khớp gối trở nên nhạy cảm hơn.

3. Viêm màng hoạt dịch khớp gối

Viêm màng hoạt dịch khớp gối là một bệnh viêm màng hoạt dịch phổ biến hơn ở người trẻ tuổi và thường gặp hơn sau khi tập thể dục gắng sức. Một khi màng hoạt dịch bị viêm, đầu gối của người bệnh sẽ vô cùng sợ lạnh. Nếu gặp gió lạnh trực tiếp, cơn đau ở đầu gối sẽ trầm trọng hơn đáng kể.

Bảo vệ đầu gối, giữ xương khớp dẻo dai nhờ 4 bài tập đơn giản

1. Đứng nhón chân

Đứng với các ngón chân hướng về phía trước và hai chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn đứng kiễng chân, lấy lòng bàn chân làm điểm chịu lực, đặc biệt là bàn chân trước để chịu sức nặng của cơ thể.

Trong quá trình này, các cơ của chi dưới cần được siết chặt để giữ cho cơ thể ổn định và bất động. Sau khi duy trì tư thế này trong 10 giây, từ từ hạ gót chân xuống đất. Lặp lại hành động này 20 lần.

2. Ngồi thẳng và giơ cao chân

Ngồi trên ghế, giữ tư thế thẳng, hơi nghiêng về phía trước và giữ thẳng lưng, không cúi xuống. Tiếp theo, đặt nhẹ tay trước đùi để chuẩn bị. Sau đó, nhấc chân phải lên, cố gắng duỗi chân hoàn toàn đồng thời hướng các ngón chân lên trên, đảm bảo khớp gối luôn thẳng.

Giữ tư thế này bất động trong 10 giây, sau đó từ từ hạ chân phải xuống. Sau đó đổi sang chân trái và thực hiện động tác tương tự. Đảm bảo lặp lại động tác này 20 lần với mỗi chân.

3. Đứng hơi cong đầu gối

Vào tư thế đứng, mũi chân hướng về phía trước, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng chiều rộng vai, sau đó hơi cong đầu gối.

Giữ tư thế đứng thẳng, không nghiêng. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi từ từ đứng lên. Hành động này cần được lặp lại 20 lần.

4. Duỗi và gập đầu gối khi ngồi

Ngồi trên ghế, giữ tư thế thẳng, hơi nghiêng người về phía trước, đặt hai tay lên đùi sau đó từ từ nhấc chân phải lên, uốn cong khớp gối hết mức có thể rồi duỗi thẳng, bàn chân và ngón chân cũng duỗi thẳng, uốn cong.

Đứng dậy, đảm bảo khớp gối duỗi hoàn toàn và giữ nguyên trong 3 giây, sau đó từ từ hạ xuống sau khi lặp lại động tác này 10 lần, đổi sang chân trái, thực hiện tương tự. Đảm bảo hoàn thành động tác này 20 lần với mỗi chân.

VietBF@ Sưu tập