Lợi ích của vận động với sức khỏe thần kinh

[sunshine1104]

Tập thể dục thường xuyên góp phần giảm đau đầu và căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa rối loạn tăng động.

BS.CKII Thân Thị Minh Trung, Phó khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết tập thể dục giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm và các phản ứng trong cơ thể. Người tập thể dục thường xuyên sẽ có cảm giác thoải mái, tràn đầy năng lượng, ngủ ngon, ghi nhớ tốt và suy nghĩ tích cực hơn.

Bác sĩ Minh Trung cho biết một số lợi ích khi tập luyện với sức khỏe tâm thần kinh và khuyến khích mọi người vận động đều đặn.

Giảm triệu chứng trầm cảm

Tập thể dục là phương pháp hỗ trợ điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình, không gây ra tác dụng phụ. Chạy bộ 15 phút hoặc đi bộ một giờ mỗi ngày góp phần giảm nguy cơ bị trầm cảm nặng, ngăn ngừa tái phát bệnh. Bởi tập thể dục thúc đẩy sự phát triển của tế bào thần kinh mới trong não, giảm viêm, tạo ra các mô hình hoạt động não mới, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Hoạt động thể chất còn hỗ trợ giải phóng endorphin - loại hóa chất trong não giúp cải thiện tâm trạng.

Bớt lo âu và căng thẳng

Khi căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách căng cơ, nhất là ở vùng mặt, cổ và vai, dẫn đến đau lưng, đau cổ, đau đầu, tức ngực, chuột rút. Căng thẳng kéo dài còn là yếu tố gây mất ngủ, ợ nóng, đau dạ dày... Tập thể dục có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn này nhờ giải phóng endorphin, thư giãn cơ bắp, giảm stress và cải thiện sức khỏe. Cơ thể khỏe mạnh thúc đẩy tâm trí minh mẫn, thoải mái hơn.

Cải thiện tăng động giảm chú ý

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách đơn giản hỗ trợ người bệnh tăng động giảm chú ý kiểm soát triệu chứng, cải thiện khả năng tập trung, động lực, trí nhớ và tâm trạng. Hoạt động thể chất có tác dụng tăng nồng độ dopamine, norepinephrine và serotonin trong não. Các chất này có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự tập trung và chú ý.

Hạn chế rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Các bài tập liên quan đến chuyển động chéo, tác động đến cả tay và chân như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập tạ hoặc khiêu vũ đều có lợi cho não bộ. Các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chèo thuyền, đạp xe leo núi, leo núi cũng có tác dụng giảm các triệu chứng của căng thẳng sau chấn thương.

Cải thiện chức năng não bộ và trí nhớ

Vận động thường xuyên góp phần kích thích sự phát triển của tế bào não mới, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Rèn luyện cơ thể còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể và tâm trí.

Bác sĩ Minh Trung cho biết người bận rộn, khó dành thời gian tập luyện có thể vận động bằng cách dắt thú cưng đi dạo định kỳ trong ngày, làm việc nhà, vệ sinh vườn, làm vườn. Thực hiện các động tác duỗi người nhẹ nhàng khi xem tivi hay trong những lúc giải lao khi làm việc. Tham gia các lớp học như võ thuật, khiêu vũ hoặc yoga để tăng hoạt động cho cơ thể cũng có ích.

Cùng với tập thể dục, mỗi người cần nghỉ ngơi khoa học, khám sức khỏe thần kinh định kỳ. Chế độ dinh dưỡng nên cân bằng, ưu tiên rau củ quả, hạn chế chất béo, đường, mỡ, rượu bia, thuốc lá. Bổ sung các tinh chất thiên nhiên như từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu não, tăng kết nối thần kinh, cải thiện trí nhớ, mất ngủ và đau đầu.