Các vấn đề sức khỏe và thói quen sinh hoạt trong cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến đời sống tình dục của nam giới.
Có nhiều yếu tố nam giới cần lưu tâm để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn, qua đó duy trì đời sống tình dục lành mạnh. Ảnh: Freepik.
Việc sớm nhận diện những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động tình dục của nam giới có thể giúp can thiệp kịp thời, điều trị hiệu quả và duy trì sức khỏe tình dục lành mạnh. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến trong cuộc sống hàng ngày mà nam giới cần lưu ý để luôn tự tin trong “chuyện chăn gối”.
Căng thẳng
Căng thẳng mạn tính, dù bắt nguồn từ vấn đề cá nhân hay công việc, là nguyên nhân chính gây suy giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương, theo CNN. Khi căng thẳng, cơ thể sản sinh mức cortisol cao - loại hormone có thể ức chế quá trình sản xuất testosterone.
Nghiên cứu cho thấy nam giới chịu áp lực kéo dài có nguy cơ cao gặp phải các rối loạn chức năng tình dục như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương và suy giảm ham muốn. Để hạn chế tác động tiêu cực của căng thẳng, nam giới nên kết hợp các hoạt động giúp thư giãn hàng ngày như tập thể dục, thiền, ngủ đủ giấc hoặc duy trì sở thích cá nhân. Ngoài ra, tham khảo ý kiến chuyên gia cũng là một giải pháp hữu íc
Dinh dưỡng hàng ngày
Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch, tất cả đều có thể tác động tiêu cực đến chức năng tình dục. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học giới tính (Mỹ) cho thấy nam giới có vòng eo trên 100 cm có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn, từ đó liên quan đến rối loạn cương dương.
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Thực phẩm có lợi: Chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì lưu lượng máu khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng cương dương.
Thực phẩm cần tránh: Hạn chế rượu bia, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhiều đường, vì chúng có thể làm suy giảm nồng độ testosterone.
Vận động
Tập thể dục thường xuyên cải thiện lưu lượng máu, giúp duy trì khả năng cương cứng. Theo Tạp chí Tim mạch (Mỹ)), nam giới tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần có chất lượng cương dương tốt hơn so với những người ít vận động.
Hoạt động có lợi: Các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm nguy cơ rối loạn cương dương.
Tập luyện cường độ cao: Một nghiên cứu trên Tạp chí Tiết niệu (Mỹ) cho thấy rằng tập luyện cường độ cao (HIIT) giúp tăng testosterone, cải thiện ham muốn tình dục.
Hút thuốc
Hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra rối loạn cương dương do tác động tiêu cực lên mạch máu và lưu lượng máu. Các chất trong thuốc lá có thể làm hỏng lớp niêm mạc mạch máu, giảm lưu lượng máu đến dương vật.
Nghiên cứu của British Journal of Urology - tạp chí chuyên ngành tiết niệu của Anh, cho thấy nam giới hút thuốc có nguy cơ rối loạn cương dương cao gấp hai lần so với người không hút thuốc. Bỏ thuốc lá có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tình dục. Có thể tham khảo liệu pháp thay thế nicotine, nhờ hỗ trợ và tư vấn để giúp cai thuốc.
Giấc ngủ
Ngủ không đủ giấc, đặc biệt là chứng ngưng thở khi ngủ, có thể làm giảm testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa (Mỹ) nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có mức testosterone thấp hơn 10-15% so với người ngủ đủ giấc.
Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm giúp duy trì nồng độ hormone bình thường. Nếu nghi ngờ bị rối loạn giấc ngủ, nam giới nên tham khảo bác sĩ để có biện pháp điều trị phù hợp.
Nếu nghi ngờ bản thân bị rối loạn giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe để được chẩn đoán và lập kế hoạch điều trị phù hợp, có thể bao gồm thay đổi lối sống hoặc can thiệp y tế.
Sức khỏe tinh thần
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục. Khoảng 20% nam giới mắc chứng lo âu và 40% nam giới bị trầm cảm gặp các vấn đề về chức năng tình dục, theo Archives of Sexual Behavior.
Các tình trạng sức khỏe tâm thần có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Các liệu pháp và thuốc có thể cải thiện đáng kể cả sức khỏe tâm thần và chức năng tình dục.
Mất cân bằng hormone
Sự mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là testosterone thấp, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tình dục. Nồng độ testosterone tự nhiên giảm theo tuổi tác, song các tình trạng như suy sinh dục có thể đẩy nhanh quá trình này.
Theo Tạp chí Nội tiết học châu Âu, khoảng 20% nam giới trên 60 tuổi có mức testosterone thấp hơn mức bình thường.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ có thể giúp theo dõi nồng độ hormone. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm thay đổi lối sống, dùng thuốc hoặc liệu pháp thay thế để phục hồi cân bằng hormone.
Bệnh mạn tính
Các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim và bệnh thận có thể ảnh hưởng đáng kể đến chức năng tình dục. Theo Diabetes Care, nam giới mắc tiểu đường có nguy cơ rối loạn cương dương cao gấp 3 lần so với người khỏe mạnh.
Việc theo dõi các bệnh mạn tính hiệu quả với sự trợ giúp của các cơ sở chăm sóc sức khỏe là điều quan trọng. Tuân thủ các phương pháp điều trị theo toa, duy trì lối sống lành mạnh và theo dõi bản thân thường xuyên để kiểm soát tình trạng bệnh sẽ góp phần cải thiện đời sống tình dục.
Các mối quan hệ
Các vấn đề trong mối quan hệ có thể gây căng thẳng và giảm ham muốn tình dục. Cãi vã, mâu thuẫn chưa giải quyết và thiếu sự thân mật đều có thể góp phần gây ra rối loạn chức năng tình dục. Giao tiếp cởi mở với đối tác là chìa khóa để giải quyết những vấn đề này.
Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc, bao gồm thuốc điều trị tăng huyết áp và trầm cảm, có thể gây ra tác dụng phụ là rối loạn chức năng tình dục. Ví dụ, thuốc chẹn beta có thể làm giảm ham muốn tình dục và dẫn đến các vấn đề về cương cứng.
Do đó, cần phải thảo luận về các tác dụng phụ tiềm ẩn với bác sĩ. Họ có thể điều chỉnh liều dùng hoặc chuyển bạn sang một loại thuốc khác có ít ảnh hưởng hơn đối với sức khỏe tình dục.
VietBF@ sưu tập
