Điều gì xảy ra khi ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm?

[sunshine1104]

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể khiến miễn dịch suy yếu, tăng lo âu, tăng cân, khiến kinh nguyệt không đều...

Hệ miễn dịch suy yếu

Nếu thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, bạn có nguy cơ suy giảm hệ miễn dịch bởi khi ngủ, cơ thể phải làm việc nhiều hơn để chống lại nhiễm trùng.

Tiến sĩ Sue Peacock, nhà tâm lý học sức khỏe và chuyên gia về giấc ngủ người Anh, giải thích: "Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ phức tạp giữa chu kỳ ngủ - thức và hệ thống miễn dịch của chúng ta. Trong khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch sản xuất các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng cytokine và sử dụng các chất này để chống lại các tác nhân xâm nhập từ bên ngoài như vi khuẩn và virus. Các cytokine này cũng giúp bạn ngủ ngon, cung cấp cho hệ thống miễn dịch nhiều năng lượng hơn để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật".

Vì vậy, nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không sản xuất nhiều cytokine kỳ diệu này. "Điều này làm giảm phản ứng của cơ thể đối với nhiễm trùng", Tiến sĩ Sue giải thích. "Nó làm tăng khả năng mắc bệnh của chúng ta và bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi ốm".

Một nghiên cứu năm 2023 cũng chỉ ra rằng ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm làm giảm phản ứng miễn dịch của chúng ta đối với vaccine.

Các nhà khoa học tại Viện Y tế Quốc gia Pháp đã phân tích lại kết quả của 7 nghiên cứu so sánh phản ứng kháng thể của những người ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm so với những người ngủ ít hơn 6 giờ. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Biology, cho thấy nhóm ngủ ít suy giảm phản ứng miễn dịch đối với vaccine ở nam giới. Tác động này thay đổi nhiều hơn ở phụ nữ, đặc biệt là làm biến động hormone.

Tăng lo âu

Giấc ngủ và sự lo âu có thể là một vòng tròn luẩn quẩn. Thiếu ngủ gây ra lo âu, nhưng lo âu cũng có thể gây ra tình trạng thiếu ngủ.

Tiến sĩ Sue cho biết: "Thật không may, cái này có thể làm trầm trọng thêm cái kia. Lo âu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng chìm vào giấc ngủ của cơ thể, vì não của bạn đang ở chế độ 'chiến đấu hoặc bỏ chạy', nghĩ đến các kết quả tiềm ẩn cho bất cứ điều gì gây ra sự lo âu. Hơn nữa, lo âu dự đoán và lo âu cụ thể về giấc ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, sau đó tạo ra một vòng phản hồi khiến cả hai tình trạng trở nên tồi tệ hơn".

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy chán nản.

'Thiếu ngủ có thể khiến chúng ta giảm khả năng duy trì sự tích cực khi đối mặt với các sự kiện đầy thách thức về mặt cảm xúc. Bạn cũng có thể cảm thấy ít có khả năng tận hưởng những trải nghiệm tích cực hơn", Sue nói.

Kinh nguyệt không đều

Thiếu ngủ cũng có thể làm rối loạn hormone tuyến giáp, gây ra các vấn đề cho nữ giới.

Tiến sĩ Katharina Lederle, chuyên gia về giấc ngủ và đồng hồ sinh học, cho biết: "Mức độ hormone kích thích tuyến giáp (TSH) tăng lên trong thời gian thiếu ngủ và ở những phụ nữ trẻ khỏe mạnh trong giai đoạn nang trứng. Mức TSH cao gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều, không rụng trứng (khi trứng không được giải phóng), vô kinh (khi bạn không có kinh nguyệt) và sảy thai tái phát".

Tăng cân

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình lại đói sau một đêm ngủ không ngon không? Trong khi chúng ta ngủ, các hormone như cortisol, leptin và ghrelin được điều chỉnh - đây là những hormone quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.

Thiếu ngủ làm giảm nồng độ các hormone này trong máu. Tiến sĩ Sue giải thích: "Thiếu ngủ lâu dài làm tăng cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều và tăng cân".

Béo phì cũng có nhiều khả năng xảy ra ở những người không ngủ đủ giấc.

Giảm năng suất

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ kém năng suất hơn nhiều vào ban ngày.

Tiến sĩ Katharina giải thích: "Một nghiên cứu của Mỹ phát hiện ra những nhân viên ngủ trung bình 5 tiếng mỗi đêm đã mất 2,22 ngày làm việc mỗi năm, so với 1,48 ngày của những người ngủ 8 giờ. Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến những thứ chúng ta cần để làm tốt công việc của mình, bao gồm hiệu suất nhận thức, khả năng ra quyết định, trí nhớ và khả năng tập trung".

Các vấn đề sức khỏe khác

Không ngủ đủ giấc thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách.

"Nghiên cứu cho thấy mọi người có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ và đau tim cao hơn", Tiến sĩ Sue nói. "Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác cũng tăng lên".

Không chỉ vậy, ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm còn liên quan đến suy giảm trí nhớ và nhận thức – thậm chí còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.