6 bài tập giảm mỏi mắt

[goodidea]

Chớp mắt liên tục để kích thích nước mắt tiết ra hoặc nhắm mắt và úp tay lên giữ nguyên trong 30 giây cũng làm dịu cơn nhức mỏi.

Mỏi mắt là tình trạng phổ biến khi mắt mệt mỏi hoặc đau nhức do nhìn nhiều. Tình trạng này thường xảy ra sau khi đọc sách, làm việc trên máy tính hoặc lái xe thời gian dài. Mỏi mắt có thể do nhiều nguyên nhân. Nhìn vào các vật thể quá sáng hoặc rất tối có thể khiến đồng tử hoạt động nhiều hơn, trong khi nhìn vào một vật thể cố định gây mệt mỏi cho các cơ liên quan tới mắt. Mọi người cũng có xu hướng chớp mắt ít hơn khi tập trung vào một vật thể, từ đó làm mắt bắt đầu khô và đau nhức.

Hầu hết trường hợp chỉ tạm thời và sẽ hồi phục khi mắt được nghỉ ngơi. Nếu mỏi mắt gây khó chịu, bạn có thể áp dụng một số bài tập dưới đây để hồi phục nhanh hơn.

Chớp mắt và ngáp

Cách nhanh nhất để giảm một số triệu chứng mỏi mắt là giúp mắt tự bôi trơn lại. Nếu mắt bị khô do nhìn lâu vào một thứ gì đó thì chớp và ngáp có thể kích thích tiết ra nước mắt để làm ẩm. Chớp mắt nhanh nhiều lần cũng giúp nước mắt lan ra khắp mắt, giảm cảm giác nóng rát hoặc đau nhức.

Đảo mắt

Đảo hay xoay mắt làm giảm căng thẳng và đau nhức ở các cơ xung quanh và sau mắt. Mọi người có thể thực hiện động tác này 3-5 lần liên tiếp mỗi giờ để giảm mỏi mắt.

Thay đổi tiêu điểm

Khi các cơ giúp tập trung mắt bị đau, bạn nên thay đổi tiêu điểm.

Bước 1: Đặt một ngón tay cách mũi vài cm và tập trung vào đó, từ từ di chuyển ngón tay ra xa khuôn mặt.

Bước 2: Khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, hãy nhìn ra xa ngón tay đến một vật gì đó ở xa. Tập trung vào đó trong vài giây, sau đó nhìn lại ngón tay.

Bước 3: Đưa ngón tay về phía mặt cho đến khi chạm vào mũi và tập trung vào ngón tay hoàn toàn. Sau đó, nhìn vào một vật ở phía bên kia phòng và tập trung vào vật đó trong vài giây.

Lặp lại động tác này ba lần sau khi làm một việc khiến mắt bị mỏi.


Làm việc căng thẳng thời gian dài có thể khiến mắt nhức, mỏi, bị khô, cần được nghỉ ngơi. Ảnh: Ngọc Phạm

Úp mắt

Úp tay lên mắt có hai tác dụng quan trọng. Động tác này đòi hỏi nhắm mắt trong một thời gian, cho mắt nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu cho thấy úp mắt giúp máu và dịch mắt lưu thông tốt hơn, mắt phục hồi dễ dàng hơn sau khi làm việc vất vả.

Bạn chỉ cần nhắm mắt lại và nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay ấm lên cả hai mắt, không ấn vào mắt. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây và lặp lại bất cứ khi nào mắt bắt đầu mỏi.

Chuyển động dọc và ngang

Tương tự động tác đảo mắt, việc di chuyển mắt theo chiều dọc và chiều ngang có thể kéo căng các cơ bị mỏi.

Bước 1: Nhắm mắt lại, sau đó từ từ đảo mắt lên trần nhà, rồi xuống sàn. Lặp lại 3 lần.

Bước 2: Vẫn nhắm mắt, đưa mắt sang trái, rồi sang phải. Lặp lại 3 lần.

Bạn có thể thực hiện động tác này một lần một giờ. Thực hiện khi nhắm mắt giúp nước mắt chảy ra để giảm khô.

Chườm ấm

Nhiệt độ ấm dường như kích thích nước mắt chảy ra, đồng thời thư giãn các cơ, nhờ đó giảm mỏi mắt mà không gây thêm áp lực lên các cơ.

Mắt rất mỏng manh nên cần được chăm sóc. Nếu thường xuyên bị mỏi mắt, bạn nên liên hệ với bác sĩ. Mỏi mắt dai dẳng hoặc mạn tính có thể là dấu hiệu cho thấy các vấn đề khác cần điều trị như loạn thị hoặc chấn thương mắt.

VietBF@sưu tập