5 thói quen buổi sáng vô tình phá hỏng kế hoạch giảm cân, nhiều người mắc phải mà không hay biết

[miro1510]

Không chỉ chế độ ăn hay luyện tập, chính những thói quen vào buổi sáng mới là yếu tố âm thầm quyết định bạn có giảm cân thành công hay không.

Đáng tiếc, rất nhiều người lại đang vô tình mắc phải các sai lầm phổ biến dưới đây.

Thiếu ngủ là "thủ phạm" giấu mặt làm chậm quá trình giảm cân

Một giấc ngủ ngắn ngủi hoặc chập chờn do thức khuya khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Thiếu ngủ là "thủ phạm" giấu mặt làm chậm quá trình giảm cân.

Khi thiếu ngủ, hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, trong khi leptin - hormone tạo cảm giác no - lại suy giảm. Điều này dẫn đến việc bạn dễ ăn nhiều hơn mức cần thiết, đồng thời làm chậm quá trình trao đổi chất. Do đó, duy trì thói quen ngủ đủ giấc và đi ngủ đúng giờ là điều kiện tiên quyết để hỗ trợ hành trình giảm cân hiệu quả.

Thiếu chuẩn bị bữa sáng: Bước khởi đầu sai lầm

Nhiều người thường bỏ qua việc chuẩn bị bữa sáng vì lý do bận rộn hoặc đơn giản là… quên. Tuy nhiên, việc không có kế hoạch từ trước dễ khiến bạn lựa chọn ngẫu nhiên những thực phẩm kém lành mạnh hoặc thậm chí bỏ bữa. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đói quá mức vào giữa hoặc cuối ngày, khiến bạn ăn nhiều và khó kiểm soát khẩu phần.

Hãy lên thực đơn sớm.

Lên thực đơn sẵn hoặc chuẩn bị từ tối hôm trước sẽ giúp buổi sáng của bạn trở nên dễ dàng hơn mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Bỏ bữa sáng là sai lầm nhiều người chủ quan

Không ít người nghĩ rằng bỏ bữa sáng giúp tiết kiệm calo và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, thực tế lại ngược lại. Bỏ qua bữa ăn đầu tiên khiến cơ thể thiếu năng lượng, dễ sinh cảm giác đói cồn cào vào buổi trưa và tối.

Điều này vô tình làm bạn ăn nhiều hơn khi đến bữa chính, thậm chí lựa chọn các món ăn giàu năng lượng nhanh. Một bữa sáng giàu protein, kết hợp chất xơ và chất béo lành mạnh không chỉ giúp bạn no lâu mà còn kiểm soát đường huyết ổn định suốt buổi sáng.

Đo cân nặng mỗi sáng khiến tâm lý dễ nản chí

Việc kiểm tra cân nặng liên tục vào buổi sáng có thể phản tác dụng. Cân nặng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như lượng nước, thực phẩm tiêu thụ hay nội tiết tố, khiến con số trên cân dao động thất thường.

Việc kiểm tra cân nặng liên tục vào buổi sáng có thể phản tác dụng.

Khi thấy cân nặng không như mong đợi, nhiều người dễ rơi vào cảm giác chán nản, thậm chí chọn cách nhịn ăn hay tập luyện quá sức. Thay vì chỉ dựa vào cân nặng, hãy đánh giá kết quả giảm cân bằng các chỉ số như tỷ lệ mỡ, vòng eo hay sự thay đổi vóc dáng tổng thể.

Thiếu vận động buổi sáng: Bỏ lỡ "thời điểm vàng" đốt năng lượng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để khởi động cơ thể. Những hoạt động nhẹ nhàng như giãn cơ, đi bộ quanh nhà hay tập vài động tác đơn giản không chỉ giúp đánh thức cơ thể mà còn kích thích quá trình trao đổi chất.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để khởi động cơ thể.

Bỏ qua các hoạt động này đồng nghĩa bạn đã đánh mất cơ hội đốt cháy calo ngay từ sớm, đồng thời giảm khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn trong ngày.

Giảm cân là hành trình cần sự kiên trì, nhưng quan trọng hơn cả là lựa chọn những phương pháp khoa học và phù hợp. Đôi khi, chính những thói quen tưởng như nhỏ nhặt vào buổi sáng lại có tác động rất lớn đến kết quả cuối cùng. Thay đổi từ những điều đơn giản như ngủ đủ giấc, ăn sáng đều đặn và vận động nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến vóc dáng mơ ước một cách bền vững và lành mạnh.