Dấu hiệu cho thấy bạn có trái tim khỏe mạnh

[miro1510]

Cân nặng, chỉ số BMI khỏe mạnh, huyết áp ổn định hay tập thể dục thường xuyên, ít căng thẳng là những yếu tố cho thấy bạn có trái tim khỏe mạnh, ít có nguy cơ bị đau tim.

Trái tim khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ, đau tim. Ảnh minh họa: Shutterstock.

Bệnh tim vẫn là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Tuy nhiên, tin vui là nhiều người có thể duy trì trái tim khỏe mạnh và giảm đáng kể nguy cơ đau tim.

Theo The Health Site, những dấu hiệu dưới đây cho thấy tim của bạn đang hoạt động tốt, không có nguy cơ bị đau tim hoặc ngừng tim:

Huyết áp bình thường

Huyết áp ổn định là dấu hiệu quan trọng cho một trái tim khỏe mạnh. Chỉ số dưới 120/80 mmHg được xem là lý tưởng. Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ. Theo dõi huyết áp thường xuyên giúp bạn bảo vệ sức khỏe tim mạch và can thiệp kịp thời khi cần.

Mức cholesterol lành mạnh

Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tim mạch. Việc duy trì cân bằng giữa LDL (cholesterol "xấu") và HDL (cholesterol "tốt") là điều cần thiết. Tổng lượng cholesterol lý tưởng nên dưới 200 mg/dL. LDL cao có thể gây tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim. Thường xuyên kiểm tra cholesterol giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và bảo vệ trái tim.

Cân nặng và BMI khỏe mạnh

Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm nguy cơ đau tim. Béo phì là yếu tố nguy cơ lớn, dẫn đến huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường.Chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5 đến 24,9 được coi là khỏe mạnh. Nếu bạn nằm trong phạm vi này, đó là tín hiệu tích cực về sức khỏe tim mạch.

Không gặp khó khăn khi ngủ

Giấc ngủ chất lượng là yếu tố thiết yếu cho một trái tim khỏe mạnh. Thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim. Người lớn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên ngủ đủ và thức dậy sảng khoái, đó là dấu hiệu tốt cho tim mạch.

Mức độ căng thẳng thấp

Căng thẳng mạn tính gây tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến các thói quen không lành mạnh như ăn uống mất kiểm soát hoặc hút thuốc, làm tăng nguy cơ bệnh tim.Thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc chánh niệm giúp duy trì trạng thái tinh thần ổn định, hỗ trợ sức khỏe tim.

Hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục đều đặn là chỉ báo mạnh mẽ cho một trái tim khỏe mạnh. Hoạt động thể chất giúp cơ tim khỏe hơn, tăng cường lưu thông máu và kiểm soát cân nặng, từ đó giảm nguy cơ đau tim.

Mức đường huyết bình thường

Lượng đường trong máu ổn định cho thấy cơ thể quản lý glucose tốt và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch. Đường huyết lúc đói dưới 100 mg/dL là chỉ số lý tưởng, đặc biệt với người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.