Bác sĩ chỉ ra các bài tập đơn giản giúp mắt khỏe

[goodidea]

Những người thường cảm thấy mỏi mắt, nhức mắt, nhất là khi bị cận, do làm việc hay tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử có thể áp dụng các bài tập cho mắt đơn giản dưới đây.
Mắt đóng vai trò là một thấu kính hội tụ. Tất cả hình ảnh khi vào bên trong mắt sẽ được hiện diện trong võng mạc. Cuối cùng, thông qua các tế bào thụ cảm và thần kinh thị giác sẽ giúp não bộ nhận biết được hình ảnh giống với thế giới bên ngoài.

Ở người cận thị, ảnh của vật khi vào mắt sẽ nằm phía trước võng mạc thay vì trên võng mạc, do đó sẽ không nhìn rõ những vật ở xa được.


Bài tập đảo mắt nhìn lên trên, xuống dưới, qua trái, qua phải và giữ mỗi vị trí ít nhất 2 giây

ẢNH: NHƯ QUYÊN

Thạc sĩ - bác sĩ Lê Ngô Minh Như, Phòng khám Ngũ Quan (Tai Mũi Họng - Mắt), Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM - cơ sở 3, cho biết: “Đảo mắt là vận động mắt qua trái-phải, lên trên-xuống dưới và nhìn chéo sang từng bên. Những vận động này có tác dụng thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn vùng mắt”.

Theo đó, các “bài tập thể dục mắt” được bác sĩ yêu cầu người thực hiện ngồi hoặc đứng một cách thoải mái, với tư thế thẳng, đầu và cổ cố định.

Đảo mắt
Với bài này, mọi người cần lần lượt nhìn sang trái, sang phải, nhìn lên trên, nhìn chéo trên, nhìn xuống dưới, nhìn chéo dưới (nhưng không được quay hay nghiêng đầu).

Mỗi lần nhìn giữ trong tối thiểu 2 giây.

Nhìn xa - nhìn gần
Giữ ngón tay cách mắt 15-20 cm, nhìn tập trung vào ngón tay trong vòng 10 giây. Sau đó, chuyển hướng nhìn vào một vật xa hơn phía trước (cách đó khoảng từ 3-6 m), tiếp tục giữ trong 10 giây.

Quay lại nhìn ngón tay và lặp lại bài tập.

Chớp mắt
Chớp mắt là việc vô cùng đơn giản ai cũng làm thường ngày, thực chất đây cũng có thể là một loại bài “thể dục” tốt cho mắt nếu được làm đúng theo hướng dẫn chuyên môn.

Cách thực hiện: chớp mắt liên tục 10-15 lần, sau đó nhắm mắt và giữ trong 10 giây để thư giãn. Thực hiện liên tục từ 5-10 lần để thấy hiệu quả.

Phương pháp 20 - 20 - 20
Theo bác sĩ Minh Như, sau mỗi 20 phút làm việc cho mắt, mọi người nên nhìn xa khoảng 6 mét (20 feet) trong 20 giây.

Đối với các bài tập nêu trên, mọi người có thể thực hiện 2-3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.

“Dù các bài tập đảo mắt thường xuyên có tác dụng tốt, giúp thư giãn mắt, nhưng không làm thay đổi hình dạng nhãn cầu hay độ cong giác mạc, cũng chưa có bằng chứng khoa học nào về việc giúp giảm độ cận thị. Do đó, đối với người bị cận, ngoài tập các bài tập thư giãn mắt cần phải lưu ý khám mắt thường xuyên; bảo vệ đôi mắt khỏi ánh nắng mặt trời; đeo kính khi chơi thể thao hoặc khi làm việc; sử dụng ánh sáng phù hợp khi đọc sách hay làm việc; đeo kính theo toa chỉ dẫn; vệ sinh và bảo quản kính mắt hoặc kính áp tròng đúng cách. Ngoài ra, lối sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh, kiểm soát các bệnh lý khác cũng là điều mọi người cần lưu tâm”, bác sĩ Minh Như nói thêm.

VietBF@sưu tập