Cách bảo vệ xương khớp khi hoạt động ngoài trời

[sunshine1104]

Khởi động kỹ, chọn giày, dép phù hợp, duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải, bổ sung dưỡng chất chuyên biệt giúp bảo vệ xương khớp khi tham gia hoạt động ngoài trời.

Các hoạt động như leo núi, chạy bộ, đạp xe hoặc chơi thể thao có thể gây áp lực lớn lên hệ xương khớp, nhất là với người có tiền sử bệnh xương khớp hoặc tuổi trung niên trở lên. Để vận động an toàn, tránh chấn thương, bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, khuyến cáo mọi người nên chủ động bảo vệ xương khớp bằng các cách sau:

Khởi động kỹ trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào. Đây là bước quan trọng nhất, giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ, tăng cường sự linh hoạt và làm nóng cơ thể, từ đó giảm nguy cơ chấn thương. Các bài tập khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, các động tác giãn cơ và đi bộ nhẹ nhàng trong 5-10 phút trước khi hoạt động chính để xương khớp sẵn sàng cho những vận động mạnh hơn.

Chọn giày dép phù hợp, nhất là khi tham gia các hoạt động như chạy bộ, leo núi hay chơi thể thao. Chọn giày có đệm lót tốt, hỗ trợ vòm chân và có khả năng hấp thụ sốc giúp giảm tải trọng lên khớp gối, cổ chân và hông. Chọn giày kích thước vừa vặn và phù hợp với loại địa hình khi tham gia hoạt động còn tăng cường sự ổn định, giảm nguy cơ trượt ngã.

Nghỉ ngơi điều độ sau mỗi hoạt động để xương khớp và cơ bắp có thời gian phục hồi. Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Ngủ đủ giấc 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể tái tạo các mô xương và cơ.

Sử dụng thực phẩm chuyên biệt như gừng, nghệ, rễ đinh lăng, trà xanh, quế là cách tự nhiên để bảo vệ và hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Gừng và quế có tác dụng giảm viêm. Nghệ chứa curcumin kháng viêm. Trà xanh bảo vệ sụn. Rễ đinh lăng hỗ trợ cơ bắp và xương khớp. Kết hợp những thảo dược này giúp giảm đau, viêm và ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.

Duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp để hạn chế áp lực lớn lên các khớp, nhất là khớp gối, hông và cột sống. Theo bác sĩ Tiến, người thừa cân giảm 5 kg trọng lượng có thể giảm 50% nguy cơ phát triển viêm khớp ở khớp gối. Ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất đều đặn là cách để có cân nặng lành mạnh.

Bác sĩ Tiến cho biết khuyến cáo mọi người kiểm tra sức khỏe, bệnh lý (nếu có), tránh khuân vác nặng, hoạt động quá sức, hạn chế uống rượu, bia, chất kích thích. Thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng giúp tăng cường hấp thụ vitamin D, nhờ đó xương chắc khỏe hơn.

Bổ sung các tinh chất có nguồn gốc từ thiên nhiên như Eggshell Membrane (chiết xuất từ màng vỏ trứng), Turmeric Root (chiết xuất nghệ), Collagen Type 2 không biến tính, Collagen Peptide thủy phân góp phần duy trì dịch bôi trơn khớp, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn. Chúng còn có tác dụng giảm đau, làm chậm thoái hóa, tăng độ bền và dẻo dai cho xương khớp.