7 chất bổ sung giúp giảm tình trạng sương mù não

[miro1510]

Axit béo Omega-3, Vitamin B12, Magiê, Vitamin D... là những chất bổ sung giúp giảm tình trạng sương mù não.

Sương mù não là thuật ngữ mô tả cảm giác mệt mỏi trí óc hoặc tư duy kém mạch lạc. Người gặp tình trạng sương mù não thường khó tập trung, suy giảm trí nhớ, thiếu minh mẫn và tỉnh táo. Cảm giác giống như suy giảm sự nhạy bén tinh thần hoặc bị 'mất khả năng tập trung'.

Người thiếu omega-3 thường gặp tình trạng suy nhược tinh thần, nên bổ sung có thể giúp cải thiện sự minh mẫn và khả năng tập trung. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Các nguyên nhân rất đa dạng, từ căng thẳng, thiếu ngủ, chế độ ăn kém, mất cân bằng nội tiết tố, lối sống ít vận động, đến các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như suy giáp, viêm mãn tính hoặc thiếu hụt dinh dưỡng. Dưới đây là 7 loại chất bổ sung được biết đến với khả năng hỗ trợ chức năng não bộ."

Axit béo Omega-3

Là chất béo thiết yếu quan trọng cho cấu trúc và chức năng não, đặc biệt DHA chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc chất xám. Omega-3 giúp giảm viêm, cải thiện khả năng liên lạc giữa các tế bào thần kinh và được biết đến với khả năng cải thiện trí nhớ và tâm trạng.

Người thiếu omega-3 thường gặp tình trạng suy nhược tinh thần, nên bổ sung có thể giúp cải thiện sự minh mẫn và khả năng tập trung.

Vitamin B12

Rất quan trọng cho quá trình sản xuất năng lượng và chức năng hệ thần kinh khỏe mạnh. Thiếu hụt B12 gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ và lú lẫn – các triệu chứng điển hình của sương mù não.

Bổ sung B12 tham gia sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và duy trì lớp vỏ myelin bao bọc sợi thần kinh, quan trọng cho việc truyền tín hiệu thần kinh nhanh và hiệu quả.

L-Theanine

Một axit amin tự nhiên có trong trà xanh. L-theanine thúc đẩy trạng thái thư giãn nhưng không gây buồn ngủ, giúp làm dịu tâm trí, cải thiện tập trung và giảm căng thẳng tinh thần.

Khi kết hợp caffeine, nó cải thiện sự tỉnh táo và trí nhớ làm việc, đồng thời giảm tác dụng phụ gây bồn chồn của caffeine. Điều này khiến nó đặc biệt hữu ích cho sương mù não liên quan đến căng thẳng.

Bạch quả (Ginkgo Biloba)

Giúp cải thiện lưu thông máu não, tăng cường cung cấp oxy và dưỡng chất cho não. Lưu thông máu tốt hơn hỗ trợ khả năng tập trung, sự nhạy bén và chức năng ghi nhớ.

Bạch quả cũng có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ tế bào não khỏi stress oxy hóa – nguyên nhân góp phần gây suy giảm nhận thức và lú lẫn.

Magiê

Tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme, nhiều trong số đó ảnh hưởng chức năng não và hệ thần kinh. Thiếu hụt magiê có thể gây khó chịu, lo lắng và khó tập trung.

Bổ sung magiê (đặc biệt magie threonate) hỗ trợ tính linh hoạt của khớp thần kinh và chức năng ghi nhớ, có thể giúp cải thiện sương mù não do căng thẳng hoặc thiếu ngủ.

Acetyl-L-Carnitine (ALCAR)

Hỗ trợ sản xuất năng lượng cho tế bào não bằng cách vận chuyển axit béo vào ty thể. ALCAR cũng hỗ trợ sản xuất acetylcholine, chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho học tập và trí nhớ. ALCAR giúp tăng cường năng lượng trí óc, sự minh mẫn và tỉnh táo, đặc biệt hữu ích cho người bị mệt mỏi hoặc suy giảm nhận thức nhẹ do tuổi tác.

Vitamin D

Có vai trò điều hòa tâm trạng, giảm viêm, hỗ trợ sức khỏe não bộ và hệ miễn dịch. Thiếu hụt thường liên quan đến trầm cảm, mệt mỏi và suy giảm nhận thức. Bổ sung, đặc biệt cho người ít tiếp xúc ánh nắng, có thể cải thiện sương mù não bằng cách hỗ trợ hóa chất não điều hòa tâm trạng và giảm phản ứng viêm.