#1 – Siết bụng là ǵ?
Siết bụng không phải là hóp chặt bụng hay gồng cứng như đang nín thở. Hiểu đơn giản thế này: Hăy tưởng tượng bạn chuẩn bị chụp h́nh, nhiếp ảnh gia đếm “1 – 2 – 3”, và bạn… thu nhẹ bụng lại để người gọn hơn – nhưng vẫn thở được b́nh thường. Bụng không ph́nh ra, cũng không ép sát đến mức cứng ngắc – chỉ vừa đủ để “giữ form”.
(Hoặc là tưởng tượng bạn biết có ai chuẩn bị cù lét ḿnh, và bạn gồng bụng để không bị nhột nhưng vẫn thở tự nhiên được)
🔍 Tác dụng của việc siết bụng khi tập yoga :
– Bảo vệ cột sống khi bạn cúi, vặn ḿnh hoặc giữ thăng bằng.
– Giúp giữ thăng bằng tốt hơn, đặc biệt ở các tư thế một chân hoặc ngửa người.
– Kích hoạt nhóm cơ core (bụng – lưng dưới – sàn chậu)- vùng trung tâm điều phối hầu hết chuyển động cơ thể.
📌 Lưu ư khi siết bụng trong yoga:
1. Chỉ siết nhẹ, không gồng cứng. Gồng sẽ khiến bạn khó thở và mất đi cảm giác kết nối.
2. Tập trung vào bụng dưới, tưởng tượng như đang kéo nhẹ rốn về gần sát cột sống
3. Luôn siết nhẹ khi chuyển động hoặc giữ tư thế lâu. Đặc biệt là khi bạn chống tay, đứng bằng một chân, hoặc nghiêng/vặn người.
🎯 Ứng dụng vào đời sống cũng có nhiều lợi ích nha:
– Khi bạn bê đồ nặng → thu bụng lại sẽ đỡ đau lưng.
– Khi bạn đi bộ hoặc đứng lâu → siết bụng nhẹ giúp giữ dáng thẳng tự nhiên.
– Khi bạn ngồi làm việc → bụng không đổ về phía trước, lưng đỡ mỏi hơn.
💬 Bạn từng nghe đến kỹ thuật siết bụng này chưa? Hay bạn có cách nào riêng để giữ bụng khi tập yoga?
VietBF@sưu tập