Nhiều người sáng dậy thấy ê ẩm vai gáy, cứng cổ, tê chân tay… nhưng lại cho qua v́ nghĩ là “nằm mỏi”. Thật ra, ngủ sai tư thế chính là thủ phạm âm thầm khiến khớp bị chèn ép cả đêm, lâu dần gây viêm, cứng, đau tái phát.
❗ Các dấu hiệu bạn không nên bỏ qua:
– Cổ vai đau, gáy cứng sau khi ngủ dậy
– Khó xoay người khi ngủ v́ khớp đau hoặc phát ra tiếng kêu
– Nằm nghiêng vài hôm là bả vai, cổ tay bắt đầu nhức mỏi
🌿 Đông y giải thích ra sao?
Khi ngủ sai tư thế, khí huyết bị ứ trệ, hàn thấp dễ xâm nhập. Cơ thể lúc ngủ là lúc yếu nhất – nếu khớp bị ép lâu, khí vệ không đủ giữ ấm, sẽ sinh ra đau nhức, tê mỏi – gọi là “Tư chứng”.
📌 3 tư thế ngủ dễ làm tổn thương khớp:
– Nằm nghiêng lệch gây lệch cổ – đau vai gáy
– Gập gối cao, nằm sấp gây đau khớp háng, gối
– Gối quá cao hoặc không dùng gối → đau đầu, mỏi cổ
✅ Ngủ đúng để bảo vệ khớp:
– Nằm ngửa, kê nhẹ gối dưới chân
– Gối đầu cao vừa phải (5–8cm), giữ cổ – lưng thẳng
– Tránh đè lên vai, tay
– Giữ ấm lưng – cổ – chân vào ban đêm
🌞 Mẹo nhỏ buổi sáng và trước khi ngủ:
– Xoa bóp nhẹ vùng cổ, vai, gối sau khi thức dậy
– Bấm các huyệt như Phong Tŕ – Kiên Tỉnh – Dương Lăng Tuyền
– Trước khi ngủ nên uống chút trà ấm giúp khí huyết lưu thông
VietBF@ sưu tập