Cholesterol cao là một trong những yếu tố làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Tuy nhiên, một thói quen đơn giản và dễ thực hiện như đi bộ nhanh mỗi ngày lại có thể mang đến nhiều lợi ích quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol và cải thiện sức khỏe tổng thể, theo bà Josephine Hessert, bác sĩ y khoa tại Mỹ, cho biết.
Đi bộ giúp ích như thế nào cho bệnh cholesterol cao?
Đi bộ nhanh giúp làm tăng lượng cholesterol tốt trong máu và có thể góp phần làm giảm cholesterol xấu (LDL), theo trang sức khỏe Verywell Health.
Cholesterol tốt (HDL) có vai tṛ loại bỏ LDL khỏi máu và vận chuyển về gan để xử lư. Khi mức HDL tăng lên, khả năng làm sạch máu khỏi các chất béo dư thừa cũng tăng, từ đó giúp ngăn ngừa t́nh trạng xơ vữa động mạch.
Việc đi bộ nhanh kích thích cơ thể sản sinh enzyme lipoprotein lipase. Loại enzyme này không chỉ hỗ trợ tăng HDL mà c̣n giúp phân giải các axit béo triglyceride - một trong những yếu tố làm động mạch dày và cứng theo thời gian. Nhờ vậy, nguy cơ h́nh thành mảng bám trong thành mạch sẽ giảm đi đáng kể.
Những loại rau củ này là thần dược của gan
Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ
Không chỉ giúp điều ḥa cholesterol, đi bộ nhanh c̣n mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Một trong những tác dụng đáng chú ư là hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Chỉ cần duy tŕ 30 phút vận động mỗi ngày, bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa và ṿng eo, giúp cải thiện vóc dáng và pḥng tránh béo ph́.
Duy tŕ 30 phút vận động mỗi ngày, bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa và ṿng eo, giúp cải thiện vóc dáng
Ảnh minh họa: AI
Đối với người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ cao, đi bộ nhanh cũng giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
Khi vận động đều đặn, cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, nhờ đó giúp duy tŕ mức đường trong máu ổn định.
Ngoài ra, đi bộ nhanh c̣n có lợi cho xương khớp, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau măn kinh, v́ lực tác động từ đi bộ giúp kích thích xương chắc khỏe hơn.
Đi bộ nhanh cũng là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Khi vận động, cơ thể tiết ra hormone endorphin, giúp tạo cảm giác thoải mái và hưng phấn, từ đó hỗ trợ giảm căng thẳng, lo âu.
Cách đi bộ hiệu quả
Để xây dựng một thói quen đi bộ mang lại hiệu quả lâu dài, bạn có thể khởi động bằng những quăng đường ngắn, sau đó tăng dần thời gian và tốc độ mỗi tuần.
Việc sử dụng thiết bị theo dơi sức khỏe hoặc ghi chú lại quá tŕnh luyện tập cũng giúp bạn duy tŕ động lực và kiểm soát mục tiêu tốt hơn.
Ngoài ra, bạn nên chọn thời điểm đi bộ cố định trong ngày như sáng sớm, sau bữa trưa hoặc buổi tối để h́nh thành thói quen.
Về thời lượng, các chuyên gia khuyến cáo người trưởng thành nên tập thể dục cường độ vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần, tức khoảng 30 phút mỗi ngày và duy tŕ đều đặn hầu hết các ngày trong tuần.
Nếu lựa chọn h́nh thức vận động cường độ cao hơn như chạy bộ hay bơi lội, thời gian có thể rút ngắn xuống 75 phút mỗi tuần.
Tuy nhiên, với phần lớn người bận rộn, đi bộ nhanh là lựa chọn phù hợp v́ dễ thực hiện và không cần trang thiết bị đặc biệt.
VietBF@ sưu tập